Как сделать красивый рельеф внутренней стороны бедра (Что б бедра не касались друг о друга)

1) ШИРОКИЕ ПРИСЕДАНИЯ (плие)

Укрепляют ягодицы, внутреннюю и заднюю поверхность бедра.

Встать прямо, ноги шире плеч, бедра и стопы развернуть на 45°. На вдохе присесть вниз, не наклоняя корпус и не изменяя положение колен. На выдохе подняться. Повторить 16–25 раз.

Внимание! Максимально напрячь ягодицы. Корпус держать строго вертикально.

2) С МЯЧОМ
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни на стене. Зажать мяч между коленями и сжимать его.

3) Упражнение "Шлюпка"
Начальная поза: сядьте на пол, раскинув ноги как можно шире в виде перевернутой буквы "V". Не отрывая пяток от земли, потяните к себе носки и направьте их в стороны, чтобы дополнительно растянуть -внутреннюю поверхность бедер. Обопритесь ладонями о пол сзади себя. Держитесь на прямых руках. .Выполните пятиэтапное дыхательное упражнение. Нагнув голову и втянув живот, задержите дыхание и примите основную позу.
Основная поза: переместите руки из-за спины вперед, наклонитесь в области талии и поставьте руки на пол перед собой. Не отрывая пальцев от ковра, "идите" вперед, постепенно наклоняясь все ниже. Вы почувствуете растягивание внутренней части бедер. Задержитесь на 8 счетов. Выдохните, поставьте руки позади себя и начните заново. Повторите упражнение три раза
Что надо и чего не надо делать :
• Растяжка должна быть осторожной. Наклоняясь вперед, не делайте резких движений - это может стать причиной травмы. Просто растягивайтесь. Потянитесь вперед и останьтесь в этом положении, потом потянитесь еще немного и снова подождите, удлиняя и растягивая мышцы. Делайте растяжку расслабленно, не напрягайтесь.
• Это упражнение можно делать с помощью ножки стола. Разместите ноги по обе стороны от ножки стола как можно шире. В начальной позе держитесь за ножку стола (которая должна быть приблизительно в тридцати сантиметрах от груди) обеими руками, а после выполнения дыхательной части и задержки дыхания подтяните грудь вперед с помощью ножки стола и задержитесь на 8 счетов.
• Если вы не чувствуете, как тянется внутренняя поверхность бедра, это означает, что ваши ноги расставлены недостаточно широко. Если вы давно не растягивались, вам будет это делать довольно сложно. Не теряйте упорства!
• Постарайтесь не сгибать коленей. Это уменьшает растяжку.

4) Сядь на пол, тело немного отклони назад, ноги согни в коленях, подними руки над головой в балетной позиции (образуют полукруг) . Тебе придется сильно напрягать пресс.

Приподними ноги примерно на 30 градусов, подтянись к ним торсом, задержись в таком положении на 30 секунд и разведи ноги в стороны. Ты должна чувствовать напряжение с внутренней стороны бедер. Вернись в исходное положение. Сделай 15 подходов.

Мне в юности очень помог самомассаж. Конечно, мне понадобилось около полугода, но результат был и есть. Сейчас это можно сделать быстрее и эффективнее: чистка сосудов (можно при помощи БАДов: Лимфотранзит, например) , самомассаж, массажеры, вибромассажеры, тренажеры, вибропояс (есть варианты от сети и от батареек) . Что такое - полнота? Это желание отгородиться от кого-то или чего-то прослойкой (получается кожи и жира) или стенкой + забиваются сосуды (страхом, фобиями, нежеланием общения с кем-либо конкретным, уход в себя) + недостаток движения, т. к. без постоянной тренировки мышцы ослабевают и обвисают. Успехов!

Сжимайте мяч коленями.

Купи фитбол ок 65 см. сядь на пол, обхвати его коленями, руки положи сверху. и начинай его ритмично сжимать коленями с маленькой амплитудой! удачи!

Конный спорт!

Двухнедельный поход в горы - и ваши ножки, как у супер модели!!!

prisedat' na razdvinutih nogah vrode. Poprobui, esli te mishtsi rabotayt.

на коньках покататься 3 раза в неделю)) ) еще и торс с прессом улучшатся (бонус))))