Какие главные условия для похудения?

Сильное желание

Вегетарианство. (Ни грамма лишнего жира без особых учсилий).

есть все, но голой и перед зеркалом! , или просто есть на пол ведра меньше... не сочтите за грубость... очень эффективные условия!

меньше есть, больше двигаться и создать дефицит калорий! я похудела на 20 кг, на определенной системе питания всего за 4 месяца, безболезненно!

1. Настрой.
2. ПРедставление реузльтата которого хотите достигнуть
3. Доступ к небольшим физ. нагрузкам.
4. Мотивация.

не советую вам диетыпросто придерживаетесь вот такого питания

На завтрак съедайте всё что хотите, на обед (ничегосладкого, жирного, жареного, мучного) например: творог, фрукты, овощи, йоёгрты, а на ужин тоже самое что и на обед только не превышая норму в 250 калорий…похудеете, испытано на себе и подруге, и запомните главное правило такого питания: всё что хочешь кушать вечером, ешь утром

и кушаешь всё и худеешь:))

Поменьше есть и обязательно занятся каким-нибудь спортом

Рациональное питание:
правила для всех

1 Закон рационального питания: потреблять столько калорий сколько тратите в сутки. Съедите больше – поправитесь, съедите меньше – будете плохо себя чувствовать.
2 Закон рационального питания: с пищей организм должен получать определённое количество витаминов и минералов, белка, клетчатки и множество ценных питательных веществ.
3 Закон рационального питания: выпивать не меньше воды, чем теряет организм, что означает для взрослого человека примерно 2 литра в день.
«Мы – то, что мы едим! »

1.УГЛЕВОДЫ И КЛЕТЧАТКА
Хлебобулочные изделия, крупы, бобовые, картофель – основной источник углеводов, клетчатки, минеральных веществ. Наиболее полезны изделия и каши из цельного зерна. Но в процессе обработки теряется значительная часть витаминов и минералов, и «съесть» ежедневную норму клетчатки (35г) всё равно проблематично. Между тем, клетчатка – настоящий фит нес для желудка, без которого пищеварительная система «сбоит» .
2.БЕЛКИ И ЖИРЫ
Молоко и молочные продукты, мясо, рыба, яйца – источники полноценного белка и жиров. Но, например, в куске говядины, рассчитанном на одну порцию, содержится всего 19 г белка, который усвоится максимум на 75%,а съедать мы должны (в среднем) 60-80г – для женщин, 70-100г – для мужчин в день! Выход – специальные белковые добавки к рациону.
3.ВИТАМИНЫ
Овощи, фрукты, ягоды, зелень – источник витаминов, минералов, клетчатки и биологически активных веществ. Специалисты по здоровому питанию рекомендуют каждый день есть не менее пяти разных овощей или фруктов. Однако даже осенью, когда мы едим много свежих овощей и фруктов, витаминов нам не хватает.
Поэтому овощи и фрукты в вашем рационе не отменяют обязательный приём витаминно-минеральных добавок.
4.ВОДА
Человек на 75% состоит из воды. Залог здоровья – соблюдение водного баланса, т. е. потреблять воды организм должен не меньше чем терять. Причём речь идёт о полезной жидкости – чистой или минеральной воде, зелёном чае, но ни в коем случае не о кофе, крепком чае, сладких газировках. Они обладают обратным действием – обезвоживают организм и способствуют набору веса.
Сколько нужно энергии - столько нужно еды
За последние 100 лет потребность человека в энергии (калориях) уменьшилась почти в два раза – настолько уменьшилась необходимость работать физически. Также потребность в еде сокращается с возрастом. Зато потребность в витаминах и минералах постоянно возрастает! Что это значит? Нельзя перегружать организм «лишней» пищей, поэтому необходимо получать витамины, минералы, клетчатку, белок из биологически активных добавок.
Все просто и незачем аптека! Выход 1 - Formula 1!

Естественно для организма процесс пополнения питательных элементов!
Человек здоров и выглядит прекрасно когда выполняет следующие требования организма:
Начинайте день со стакана чистой воды;
Выпивайте в течение дня воды 35 мл на 1 кг вашего веса;
Начинайте день с завтрака, сразу после подъема через 30 мин;
Регулярно через 3 часа подпитывайте свой организм питательными элементами;
Исключите из своего рациона простые углеводы (печение, макароны, сахар, торты, конфеты, белый хлеб..) ;
Меньше жаренного и соленного;
За 2-3 часа до сна не ешьте;
Ведите активный образ жизни (если можно пройтись - идите, можно понести- несите, можно подбежать - бегите...) .
Это отличный первый шаг!

Меньше кушать и физические нагрузки, но без фанатизма

Меньше мучного и больше ночного

не испортить желудок

не кушать после 18. 00. и меньше кушать

сила воли

не есть после 6....
силу воли.... усердие... .
ну и главное жирное не есть....

Главное условие - это избыточный вес, если его нет, то зачем худеть

Прежде всего - зашить рот. А потом все очень легко. Проверено на себе.

не есть на ночь, исключить мучное и сладкое и вообще уменьшить порции, влюбиться и заняться спортом

Вот, что Вам посоветую, проверено на себе.
Худеть быстро очень вредно, но с такой диетой 4-5 кг в месяц Вам обеспечено,
2 недели нужно чтобы Ваш рацион не превышал 1000 калорий, придется посчитать, ну ничего страшного.
Чай зеленый без сахара, можно и другие чаи их великое множество причем вкусных и полезных.
Я очень люблю свежую капусту, и ее я ела и ем в любых количества,
нашинкованная посоленная можно с морковкой, и политая растительным, оливковым это по вкусу маслом кусочек хлеба и вкусно и не калорийно. можно добавлять вареное яйцо. И можно съесть все что угодно, но чтобы 1000 калорий в день 2 недели. И еще: кушайте полезные продукты, кефир, фрукты, молочные продукты, но не наседайте на йогурты в них пользы ноль, можно варить вегетарианские супчики, они очень вкусные если сделать поджарку на масле, .
Вот не маловажный аспект: кушать конечно будет хотеться первое время очень даже, и чтобы последний прием пищи был за 4 часа до сна.
Если вдруг вам хочется есть то скушайте фрукт, апельсин (но не усердствуйте с ним, испортите желудок) , яблоко очень вкусно только не банан, либо что нить еще с минимум калорий, и приучите кушать в одно время себя, меньше выпечки, печенюшку так одну а не 5, я в данный момент ем три раза практически в одно и тоже время и совсем не испытываю чувство голода страшного. Все должно быть рационально.
В месяц худела 4-5 кг.
После строгой 2 недельной диеты можете переходит на рацион с 2500-3000 калорий!! ! И очень важно кушать три раза в день, особенного утром должен быть завтрак.
Я надеюсь вам это поможет)) ) я сейчас вешу 57 кг.
Очень рада похудела на 10 кг.
НАДО ЕСТЬ ЧТОБЫ ЖИТЬ, А НЕ ЖИТЬ ЧТОБЫ ЕСТЬ!!! !

меньше жрать

вообще не садится на диету=))

всё гениальное просто: сбалансированная пища и физическая активность!

Желательно не кушать после 6 вечера