Занимаюсь лыжными гонками

понимаете олеся, вам видимо всего 13 т. е. давать советы не видя телеметрии, в принципе невозможно. в остальном, основной тренд повышения выносливости, скорости и т. д. - диета с низким содержанием углеводов. жиры при "сгорании" не дают молочную кислоту, но дают примерно в 4 раза больше энергии. естественно, эффективное использование жиров возможно только на высоком пульсе.

Утром скоростная тренька, на короткие дистанции, с прерываниями на отдых.
А вечером на выносливость, один дальний забег, в частоте сердечных сокращений 140 уд/мин.
Яиц побольше употребляйте, крупы.
Витаминов пейте комплексами.
Кофе только утром.
На выносливость кофе нельзя - показатели сразу спадут (действие кофеина сначала на высшем уровне будет, а потом спадет до нуля)

Зарегис-ся на сайте журнала ,,Лыжный Спорт,, Там на Форуме можно задавать вопросы. Есть раздел про лыжные гонки и беговые лыжи. Аудитория там чисто лыжная. А здесь сборная солянка.

Конечно же нужно работать над всеми аспектами, тем более лыжнику, т. к. в работе задействуются порядка 150 групп мышц, но лучше конечно соблюдать режим и диету, ешь побольше продуктов с высоким содержанием белка, так как энергия тратиться колоссальная ну и фрукты тоже употребляй, вообщем дерзай!

а тренер то норм? если норм это лучше с ним обсуждать. мы ж не знаем что у тебя с руками ногами. то. это смотреть надо. кому как. пусть тебе тренер на месяц программу и диету распишет. )

Во первых. Очень похвально, что ребёнок в 13 лет пытается самостоятельно, осознано подойти к тренировке.
Во вторых. Самодеятельность, без понимания основ периодизации тренировки, энергетического обеспечения, фаз накопления, конпенсации и т. д. - ни к чему хорошему не приведет, не стоит этим заниматься!! !
Вернись к тренеру, чтобы там не произошло, до того как ушла. И всё у тебя получится!

акцентировать на скоростную работу