В какой час утром лучше всего начать бегать кросс?

у каждого свой режим, для меня - поздно

И как долго по-вашему должна длится пробежка?

2 часа.... в среднем это 20 км.....если не проф,сдохнешь на хрен....Для утренней пробежки достаточно 5-6 км,это минут 30-35)))) +столько же разминка.....достаточно...)))))