Можно ли развить в себе самообладание? Как?

Можно!!!ИГНОРИРУЙТЕ ВНЕШНИЕ РАЗДРАЖИТЕЛИ. Для тренировки можно выбрать телефонный звонок, когда он звонит не вовремя. Вы вовсе не обязаны поднимать трубку. Вы просто стараетесь перестать обращать на него внимание. Постепенно Вы сможете абстрагироваться и от других раздражителей, которые всегда выводили Вас из себя.

можно, но для этого нужно постоянно работать над собой

Можно. Но это сложно. Надо начать себя уважать.

каждый день по нескольку минут САМООБЛАДАТЬ