А у Вас получилось? Главное, как мне сказали - делать нужно ежедневно! И сколько минут?

верно, лучше не пропускать, начните с 10 минут, через неделю добавьте еще 10, и по аналогии доведите до 1 часа. Но можно и в другом режиме, все индивидуально, сразу нагружать себя, все же, не рекомендую, лучше постепенно, чтобы не перестараться, и боль в мышцах после тренировки не выключила вас из нового режима на целую неделю. А я занимаюсь в будни по полчаса, и в выходные по часу, мне хватает.

А какой комплекс? У меня например, проблемы со спиной. Если делать неграмотно - можно навредить.

разумеется, поэтому обращайтесь к специалистам, интернет Вам в помощь)

Я думаю - интернет здесь не помощник - может только навредить. Нужно чтобы специалист посмотрел снимки, МРТ - и порекомендовал.