Добрый день. Если вам ночью не спится (нарушения сна и бессонница)
Сон так же необходим для жизни, как пища и вода. Сон восстанавливает наши умственные и физические силы.
Нарушения сна широко распространены: доказано, что больше трети людей страдают бессонницей или другими расстройствами сна, мешающими ночному отдыху и восстановлению работоспособности. Неполноценный сон — важный фактор, отрицательно влияющий на здоровье, особенно в наше время, когда люди подвержены стрессам.
Нарушается сон при различных болезнях - сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных , инфекционных. При токсическом воздействии на организм вредных профессиональных факторов, - в том числе ночных смен, командировок со сменой часовых поясов, стрессов, депрессии.
Расстройства сна разрушительно влияют на качество жизни, а возникнуть они могут у ребенка, подростка и человека в зрелом возрасте - взрослого, одинокого или семейного. Короче говоря, - от подобных нарушений не застрахован никто.
Большинство страдающих от расстройств сна, об этом даже не подозревают. Многие из тех, кто знает о наличии у себя этого расстройства, никогда не обращались за медицинской помощью.
Формы нарушения сна
Наиболее частое нарушение сна - бессонница.
Причины бессонницы
У здорового человека временная бессонница может быть вызвана чрезмерным нервным возбуждением, или действием нейротропных медикаментов. Причины бессонницы определяют тактику и стратегию её лечения. Нередко бессонница является лишь проявлением того или иного психического или соматического заболевания.
Отрицательное влияние на структуру сна оказывает сменная работа, авиаперелеты со сменой часового пояса.
4 вида бессонницы:
Трудности засыпания. Человек не может заснуть до 2-5 часов ночи, хоть и испробовал все известные способы. Принимает снотворное.
Трудности с поддержанием сна . Частые ночные пробуждения с неприятными ощущениями и страхами.
Слишком ранние пробуждения . Засыпание не нарушено, но изнуряют ранние пробуждения в 3-4 часа ночи и невозможность продолжить сон.
Плохое качество сна . Отсутствие после сна чувства отдыха, а после пробуждения - «разбитость», слабость.
Хроническая бессонница — это бессонница, которая продолжается несколько ночей подряд. Хроническая бессонница считается серьёзным расстройством, поскольку она нарушает естественный цикл сна, который сложно восстановить.
Общими классификационными признаками, необходимыми для диагноза, являются:
жалобы на плохое засыпание и/или на плохое качество сна;
нарушения сна отмечаются не меньше 3 раз в неделю в течение месяца;
озабоченность бессонницей и ее последствиями (ночью и в течение дня);
тяжелое недомогание либо нарушение социального и профессионального функционирования, вызванное неудовлетворительной продолжительностью и/или качеством сна.
Негативные воздействия бессонницы:
Повышение или понижение артериального давления;
Обострение язвенной болезни и других хронических заболеваний;
Изменения настроения;
Депрессия;
Нарушения внимания;
Нарушения концентрации, работоспособности;
Дневная сонливость;
Чувство тревоги, разочарования;
Зависимость от кофеина;
Злоупотребление алкоголем;
Как бороться с бессонницей?
Наихудший выход из положения - браться за снотворное. Неплохие правила борьбы с бессонницей предлагает Дейл Карнеги:"
1. Если вы не можете спать, ...встаньте и работайте или читайте до тех пор, пока не почувствуете сонливость". Действительно, ложиться спать без всякого желания не имеет смысла. Если "пришло время", это еще не значит, что организм нуждается во сне. Когда такая потребность появится, человек заснет даже под марш, исполняемый под окном духовым оркестром. Есть не мало короткоспящих людей, которые не ложатся раньше часа-двух ночи, а в 6-7 утра уж бывают на ногах. Так что не надо мучить себя, ворочаясь с боку на бок, лучше встать и заняться делом".p>
2. Помните, что никто еще не умер от недостатка сна. Беспокойство из-за бессонницы обычно приносит больший вред, чем сама бессонница". Часто люди боятся мало спать. В их голове отложился стереотип: "для сна надо 8 часов". Не в силах уснуть, они нервничают, но тем только усугубляют бессонницу. Если не хочется вставать, можно остаться в постели, надо только смириться с потерей сна, сказать себе: "Ничего страшного. Я просто полежу, отдохну, поразмыслю о чем-нибудь".
3. Применяйте физические упражнения. Доведите себя до такой усталости, чтобы вы были не в состоянии бодрствовать". Физические упражнения хороши в любое время дня, только в последние 2-3 часа до сна нежелательны интенсивные тренировки. Очень полезны прогулки на свежем воздухе. Можно взять себе за правило после ужина одеваться и выходить, проходя бодрым шагом 5-6-7 километров. Не менее ценны закаливающие процедуры, которые нормализуют работу нервной системы.
И еще несколько советов страдающим бессонницей:
Старайтесь соблюдать основные правила здорового сна
Не спите днем! Даже если возникнет сильная сонливость, лучше сходить погулять, тогда вечером появится большая потребность во сне.
В вечерние часы избегайте кофе и других стимуляторов.
Не ешьте обильно перед сном.
Первая мысль при пробуждении должна быть наполнена радостью ожидания наступающего дня.
Проснувшись, в постели долго не лежать.
Прежде чем встать с постели проделайте упражнение для пробуждения.
Исходное положение: лежа на спине, ноги вместе, руки вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки. Упражнение состоит из трех частей:
1) потянуться одновременно кулаком и пяткой одной стороны тела, например, левой;
2) потянуться кулаком и пяткой другой стороны (правой);
3) потянуться обеими руками и ногами вместе. Упражнение выполнить три-пять раз. Это упражнение предупреждает радикулит, пояснично-крестцовые заболевания. Если не хочется вставать, то сделать массаж ушей, постучать ладонями по лбу, щекам, груди, бедрам, - и сна как не бывало.
Если вам прописаны лекарства, не принимайте их перед самым сном (за исключением успокоительных). Лекарства тоже могут быть причиной бессонницы.
Пользуйтесь для сна только просторной, удобной одеждой, которая не жмёт, желательно из натуральных волокон.
Необходима тишина и отсутствие раздражающих запахов. В панельных домах полезно иметь увлажнители воздуха.
Свет тоже часто мешает спать. Спите в темноте, закрывайте жалюзи и шторы; продумайте материал для занавеси — он должен быть достаточно плотным и светонепроницаемым. В темноте активнее вырабатывается специальное вещество, вызывающее быструю релаксацию организма.
Желательно ложиться спать в одно и то же время.
Часто бессонница является симптомом более глубокой проблемы: или психологической проблемы, или физической (такой как нарушения дыхания во сне), или депрессии. В этом случае полезно обратиться к психологу или к врачу, в зависимости от проблемы.
Бессонница и снотворные средства
В настоящее время в лечении расстройств сна важное место занимает фармакотерапия. Однако следует учесть, что снотворные средства обладают достаточно широким спектром противопоказаний и побочных эффектов, поэтому применять их длительно, а особенно без назначения врача - категорически запрещено.
Применяя каждый день натуральные оздоровительные ср-ва РПО АРГО, Вы гарантированно сохраните и приумножите здоровье.

Еще одна ночь нашей жизни проходит
В таком необычно устроенном мире.
Где кто-то в пространстве потерянно бродит,
А кто-то лишь крылья расправил пошире.

И чья-то мечта в облаках пронесется,
И Муза к кому-то приходит стихами...
А где-то счастливый ребенок смеется,
Идя спозаранку тропой с облаками.

И что-то еще может с кем-то случиться,
Ведь стоит какую-то мелочь заметить -
Как жизнь заставляет сердца наши биться,
С надеждой моменты счастливые встретить...

Как в сущности мало нам нужно для счастья!
Любить, созидать, жить дыханьем свободы.
Чтоб солнце светило расчистив ненастье
И птицы летели в небесные своды...

Ко мне эти мысли приходят ночами,
Когда одиноко любуюсь звездою...
И город, смотрящий чужими очами,
Ведет разговор, еле слышный, с судьбою.

Для нас темнота - очень странное время.
Порой, ночь вмещает огромные сроки.
Кому-то как отдых, кому-то лишь бремя,
Как будто бы в песне печальные строки...

3-4.06.2010.

У бессонницы много причин. Бессо́нница (инсомния) — расстройство сна, которое характеризуется недостаточной продолжительностью или неудовлетворительным качеством сна либо сочетанием этих явлений на протяжении значительного периода времени. При этом абсолютная продолжительность (количество часов) сна не имеет решающего значения, так как у разных людей нормальная, достаточная длительность сна может сильно отличаться.
Причины бессонницы могут быть разными: сильное переутомление, слишком светлое и шумное помещение, различные болезни и т.д. Отрицательное влияние на структуру сна также оказывает сменная работа и авиаперелёты со сменой часового пояса.

Еврейская мама готовит к жизни сына:
- Сынок! Первая жена у тебя должна быть хохлушка.
- Но почему? Я же еврей.
- Хохлушки – красивые. Хохлушки вкусно готовят. Она из тебя сделает дородного мужчину. Потом ты разведешься и женишься на еврейке.
- Почему?
- Во-первых, ты еврей. Во-вторых, еврейка-жена – это связи и блат. И вот когда ты обзаведешься связями, положением в обществе, детьми, ты разведешься и женишься на цыганке.
- ?!
- Сынок, цыгане так красиво хоронят.

потому что нужно раслабится ине думать ни о чём и тогда импульное кольцо останавлевается а когда заснёш начинает вращатся вдругую сторону прокручиваи все твои мысли и дела эмоции и нужную информацию оставляет а не нужную стирает так что расслабляйся и спи не расслабившись диск диск работает в дневном режиме

КОНЦЕНТРИРУЮТСЯ В МОЗГУ ВСЕ ЗАБОТЫ-ОПАСЕНИ, ПРЕДЧУВСТВИЯ, СОЖАЛЕНИЯ, МЕЧТЫ И ПЛАНЫ...МОЗГ РАБОТАЕТ...ЕГО НАДО РАЗГРУЗИТЬ ПЕРЕД СНОМ - ОТВЛЕЧЬСЯ НА ЧЕМ-ТО БЕЗ-ДУМНОМ.ПОХОХОТАТЬ. РАССЛАБИТЬСЯ...УДАЧИ!

тренер учил, что нужно просто ходить час-два утром после сна сразу и часа 2 вечером перед окончательным заходом домой, это развивает сердце лучше бега, а сон будет как у медведя)

Перебродил... Разные мысли лезут в голову.. Или внук мой сказал так:- "бабуля у меня весь организм внутри спит,а глаза не спят...потому,что мысли не хотят ещё спать."

Может быть много причин. Может что-то болит или мысли не дают спать. Но, если не то и не другое, то есть хорошее лекарство: Хороший, страстный секас и будешь спать как убитая.

Причины разные...Я, например, "сова", у кого-то сильные эмоциональные переживания --стресс, кто-то кофе литр выпил или объелся на ночь. Тут сотня причин может быть...

Бессонница-птица над Волгой кружицца, мурлычет джазок на короткой волне....Опять мне не спицца, ночами не спицца,,,Не спицца, не спицца....Не спицца бы мне......

Мне стмя образ твой и волосы, распущенные по плечам! Не пугайся, шучу! А прежде чем вопрос задать попробуй подумать, а то получается и пошло и смешно...

злые тёмные духи , незнаю как у вас мне они уже надоели ночью , показываться не хотят , но кружат во круг чувствую как трогают " ну я им покажу ещё"

Ох,мне бы кто ответил)Советую заняться бегом как потеплеет)Сон станет очень хорошим)Но скорее всего это влюбленность))Или просто вредность))

Ну вы еще такая молоденькая, у вас свои какие то сомнения возникают, вот поэтому вам дня не хватает вы и думаете по ночам и вам не спиться

У меня ночь проходит так : прикоснулся к подушке и..... звонит будильник на подъем (к своему стыду не могу просыпаться без будильника) !!

кто то себя оправдывает, другие думают что таким способом решают свои проблемы, у кого проблемы со здоровьем а кто то в спрашивалке))

Если вы молодая и красивая девушка, то вам необходимо встретить молодого человека с высоким потенциалом и вам не захочется спать.

В коре нет торможения. Возможно, плотно поели перед сном, не погуляли, не проветрили комнату. Или мысли, которые не нашли решения.

Мало ли почему! Мне, например, очень даже спится. Даже хотелось бы побольше. А если не спится вместе с любимым - это совсем хорошо!