Мне нельзя у меня смещение и в данный момент защемление

Это упражнение можно делать по другому. Лечь на кровать на спину ровно. И протягивать колени к груди на сколько это возможно. Вместе обе ноги или по отдельности. А лучше и так и так. В итоге поза получается как на кортах человек сидит. Но нагрузка на весь организм значительно меньше. Если такое упражнение делать каждый день или через день. В дополнение появится и гибкость в коленях.

Здорово, может подскажите мне не нравится область рук где подмышки как это место поправить Я в инете нашла резинка на руки и в опускать за голову как-то результатов пока не вижу

Надо делать прямыми руками круговые движения: Перед собой. С боку от себя. Вверху над головой насколько это возможно. Как делать правильно. По малому кругу и по большому кругу. 1. Надо представить перед собой круг, примерно диаметром в 20 сантиметров. Правой рукой сделать 5-ть плавных движений по кругу по часовой стрелке. Потом 5-ть раз против часовой стрелки. Далее то же самое сделать левой рукой. 2. Теперь надо представит круг пред собой примерно диаметром в 40-к сантиметров. И повторить упражнение как в первом упражнении но по большому кругу. 3. Тоже самое с малым и большим кругом надо сделать упражнение с боку правой и левой рукой поочерёдно. 4. Тоже самое с малым и большим кругом надо сделать упражнение нал головой правой и левой рукой поочерёдно. 5. Все упражнения надо делать руками поочерёдно.

Эффетное

но главное это не внешность.

да я

Нормальная внешность

Национальностью)

да

Понятно

на фото ты

Нет