Решила по утрам качать пресс! Встала в шесть утра, легла на пол... Проснулась - одиннадцать! А вы каким спортом занимаетесь и как оно вам ?

рекомендуют специалисты, заниматься этим видом спорта в обеденное время. Примерно в 12.30 приходите в зал(обеденный) душ не надо, можно просто руки помыть, подход- к столу имеется в виду, присест и в течении часа, а то 1,5 не отходите от тренажера(стол, тарелки, ложки..) вечером так же, но чуть меньше, а можно и не уменьшать, все зависит от возможностей( холодильника) и так в течении всей жизни..

вы молчите, а я так подробно описал, могу еще про дыхательные упражнения.., там нужен совсем маленький зал.., ну про воздух, как держать, или не держать.., не хотите?- могу телефон инструктора чиркануть..))

телефон мастера?- ну зачем, тут расходов много.., ну там противогаз, освежители воздуха...и это не полный перечень

а выпады со штангой ,это как ? А что конкретно ,делать нельзя ,чтоб не накачать грудные мышцы ?

Выпады - это штанга на плечах сзади, делаете шаг вперед одной ногой и садитесь на ней. Потом встаете возвращаетесь в исходное положение. Повторяете другой ногой. В интернете все прекрасно проиллюстрировано. Чтобы грудные не качать, нельзя делать жим штанги лежа от груди, нельзя делать тренажер "бабочка", нельзя делать разводку гантелей лежа на спине. Отжимания от пола только с узким положением рук.

А штангу сколько кг ? у меня вес 50

Для наращивания мяса нужны тяжелые, легкие и средние тренировки. Тяжелые - это когда ты не можешь сделать вес более 6-7 раз в одном подходе. Легкие - это ок 50-60% от тяжелого веса. Делаешь 12-15 повторения не до отказа. Средние - это такой вес на штанге, при котором после 8-12 повторений в подходе начинается утомление и жжение. Тренировки на кажду. группу мышц надо чередовать - одну неделю тяж тренировку, вторую неделю - легку. Треть неделя - средняя. Но по первости нужно месяца 2-3 позаниматься с легкими-средними весами, чтобы наработать технику и почувствовать мышцы.

Вадик спасибо огромное при огромное ,вы мне очень помогли Жаль что мы в разных городах живем

А если папа кончает пресс?

извинение ошибка получилась кочает пресс хотел сказать

пока не очень удавлитворяет но постепенно увеличивается

Ну ,не все сразу ,желаю вам процветание на новом поприще

спасибо я верю в маркетинг план там где я работаю

Есть черный Ахмат и зеленые молочный ,жасминовый и улун

нука с этого места по подробнее

куда еще подробней то Сережа !

:(Ну что же я такая ленивая

не, плаваем по 2-3 человека

А вы знакомы с этими человеками ?

ага, а если с незнакомыми, то заплывы на время можно устраивать

Классно вам! Молодцы

у нас только море вокруг