Вечерняя сессия

А. Аэробная работоспособность
Выполнить на время 3-5 раундов:
- 45-30-15 Двойных прыжков со скакалкой
- 21-15-9 Группировок носки к перекладине
- 12-10-8 Рывков с гантелей 35/25 кг попеременно
Отдых между раундами 5 мин
В. Статодинамика
Выполнить 2 серии по 3-5 подходов:
- 30-40 сек Жим из-за головы в нижних 2/3 диапазона движения 20/15 кг
Отдых между подходами 30 сек, между сериями 5 мин.

с базавих нада начять есть два варианта всё 2 раза по минуте или например 15 отжеминий 20 присиданией 15 прес 10 поттягивание 21 стангу по стороне по 2 кг для ночала хватет ( 7 раз сниза досиредине подимать 7 с середини до верха и 7 сниза до верха ) для ночала этова должно хватить

Утренняя сессия

А. Гимнастика
Практика
- 1 Подъем по канату 4,5 м без помощи ног х8
- по 5-7 поочередно Пистолетики
- Подтягивания до груди баттерфляй х5
В. Сила, динамическое усилие
Выполнить на скорость:
- 3 Швунга толчковых х8

Тренажерка в пользу, у меня сын лет 12 занимается, мастер спорта международного класса, жмет лежа 205 кг., три раза. А комплексы, я думаю, в Инете найдете, но неплохо бы консультанта иметь, чтобы нагрузки по вам были ...

Мариш, мой тебе очень грамотный совет. Обратись к реально знаещему человеку(тренеру) А то тут умников много насоветуют ща. К этому делу нужно подходить серьёзно.

Я до сих пор занимаюсь в тренажерке. Сходила один раз на Кроссфит. мне не понравилась. набор упражнений которые мы можем сделать и дома на время.

Отжимания, можно с брусьев даже, или от опоры сзади приседания с весом, подтягивания обратным и поперечными хватами, не обязательно простым.

Это очень специфический вид спорта, и один из самых слождных для организма, поэтому идите к специалисту по кроссфиту, он вам все подскажет

кроссфит тот же комплекс упражнений, только с большей интенсивностью, работа на выносливость, ничего особенного, просто слово модное)

начинай с чего угодно,потом смотри по самочуствию после трени ! Открыв для себя круговой тренинг ,я узнал что то новое

Найти зал,спортплощадку оборудоывеую под кроссфит..единомышленников и главное сурового и знающего работу тренера

Кроссфит это максимальная нагрузка при чем на все группы мышц, попробуйте сделать программу подобную кроссфиту

С тренировки под щетчик с упражнением - который затрагивает максимальное количуство групп мышц - например тяга

а смысл в этих новомодных направлениях которые созданы для выкачки денег? Вы что сами то для себя хотите?

качай мышцы ниижней челюстью! на холодильникожоротренажоро! он всегда дома в рабочем положении.

с тяжелой атлетики начни....поднимешь разряд третий взрослый хотя бы, можешь в кросфит переходить...

Господи, зачем здесь то задавать такой вопрос? Иди в зал и тренер тебе всё расскажет.

У тебя фигура очень хорошая тебе не тренажёр нужен а кое что по эффективней занятие!

Уу это тебе нужно у тренера сросить в качалке.. я не могу помочь.. я тока качаюсь ы

можно с базовых упражнений: подтягивания, отжимания, присед(с небольшим весом)