Как накачать пресс? А то ссылка нерабочая здесь всплывает...

Инструкция
Уровень сложности: Непросто
Что вам понадобится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 минут времени
1 шаг
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений !!!
2 шаг
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.
3 шаг
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз.Сделали ? Можно и передохнуть, но не долго 10-20 секунд.
4 шаг
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями..выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений !
5 шаг
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине.Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз..
6 шаг
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … встаем на “свечку” и ногами выполняем сгибательные движения вверх-вниз как будто ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.
7 шаг
Ложимся в положение(ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как можно ближе к правой(левой) ноге. 20 раз.
8 шаг
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую то за левую ногу ….20 раз.
9 шаг
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты …!!!

Красота пресса зависит не только от правильных тренировок! Здесь как ни странно есть ещё более важный фактор, чем тренировка этой мышцы!!! Без нужной диеты у вас никогда не будет красивого живота! Так что изучайте спортивные диеты и тренируйте пресс даже не хитрыми тренировками!!!

Проще всего, если нет возможности ходить в спортзал - наклоны назад через скамеечку. Поболит пузико, но проходит быстро. А из личного опыта - что-то вроде шейпинга, под музыку, в коллективе с такими же стремлениями - все идет с настроением, весело...

первым делом ляж на пол,повешай пельмень на ниточке и тянись к пельменю.....пару лет и пресс будет как у Шварцнегера)

Поднимать ноги вверх, лежа на спине, 100 раз. А потом поднимать туловище, руки за головой, тоже 100 раз.

ложись на спину, руки под голову, ноги в упор на что либо и херачь назад-вперёд корпусом)))

ходи на фитнес, или делай это 100 раз в день, если 100 тебе трудно то делай по 4, 25 раза.

ХАХАХ ВК ПОСМОТРИ В ИНЕТЕ ЧЁ ЗА БРЕД ВЫ ПИШЕТЕ ВОПРОСЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ НОРМ А НЕ ФУФ...

нерабочая, а то я хотел испробовать этот вариант, наверное старые способы лучше

http://volnorez.com/my-v-meste/ жду на свой эфир!приходи от рабочего дня с нами отдохни

с утра раз 20 в обед раз 30 и вечерком раз 20 и каждый день на увеличение

лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях и вперёд

Ложись на пол,руки за голову..... и вперед...качать пресс))))))))

ноги или торс поднимать ежедневно не менее 40 раз

пресс? та дала б совет... не знаю как поймешь?

из положения лежа поднимайтесь и ложитесь

трудиться трудиться и ещё раз трудиться

качать, потом опять качать и накачаешь

2-3 раза в день по разиков 40- 50 (и больше)

кто бы мне сказал, была бы благодарна