Как быстро накачать живот после беременности? А так же накачать попу

Упражнение для ягодиц и
бедер №1:
1. Займите исходное положение
– ноги расставлены примерно
вдвое шире, чем ширина плеч,
и немного согнуты в коленях,
спину держите ровно, свою попу
с небольшим усилием выпираем
назад, руки скрепите за головой:
2. Выполните приседание.
Глубоко присесть при
правильном выполнении не
получится, а правильно
выполнение заключается в том,
что приседать надо по большей
части не ногами, а попой,
проще говоря, представьте, что
ваша попа потяжелела, и
именно она вас тащит вниз.
Визуально это выглядит так, как
будто вы приседаете, и
специально выпираете попу
назад. Достаточным уровнем
приседаний будет уровень попы
параллельный к полу.
Данное упражнение
разрабатывает ягодичные
мышцы, а также мышцы
внутренней части бедер,
правильного количества
упражнений нет, однако
оптимальным будет 3 захода по
15-20 приседаний. Выполнение
данного упражнения три-четыре
раза в неделю обеспечит вам
упругую попу, и подтянутые
бедра. Обязательно приседайте
до уровня параллельности между
попой и полом, а также
старайтесь при каждом
приседании “выдвинуть” попу
максимально далеко назад.
Упражнение №2
1. Займите исходное положение
– лягте на ровном полу на
спину, ноги поднимите и соните
в коленях, руки разместите за
головой, либо вдоль туловища:
2. Разгибайте по очереди ноги,
стараясь вытянуть разогнутую
ногу как можно дальше.
Оптимально будет повторить на
каждую ногу по 3 захода, за
каждый 15-20 раз разгибаний.
Упражнение №3
1. Вставайте на четвереньки,
контролируйте спину, чтобы она
не была согнута:
2. Выпрямляете ноги по
очереди, поднятую ногу не
закидывайте слишком высоко,
однако “на высоте”
задерживайте ее на несколько
секунд, затем опускайте вниз.

Утром встала. Села на пол и ягодицами пошла на кухню. А живот очень легко, если не за рулём. В транспорте не садиться, а стоя держать пресс сколько можешь, расслабила - и опять сколько можешь. Ягодицы в транспорте - также легко привести в порядок.

подтянуть живот мне удалось легко ,вставала к стеночке и тянула как можно руки выше к потолку потом пресс болел ужасно но это помогло лучше чем всякое качание пресса

Найди в инете видео курс "пресс за 8 минут"
их 3 уровня.Просто повторять упражнения.3-4 раза в неделю.
И не есть после 6 вечера

с животом не проблема: Прес качайте (25р в день) и обруч крутите а вот с попой придется в тренажерку походить)))

а попу..на четвереньки вставай и вытягивай назад ногу......а живот обручем...ну еще можещь жопу сжимать..

Их не накачивать, а подтягивать надо..... упражнения естб, глянь. Через годик всё само утянется...

присед делать и пресс качать по несколько подходов
или пойти в тренажерку

..приобрети пневмонасос...и качай и накачивай,туда и не туда тоже...

За пару месяцев само придет все в норму а если нет,то спорт.

Зачем качать? У меня все восстановилось через 2 месяца

ты думай лучше как ребенка воспитать а не попу качать

корми ребенка грудью, и результат заметишь быстро)))

ноги поднимать для живота и махи назад для ягодиц

Просто лёжа на спине поднимайте вверх обе ноги.

еще не родила, жду, как только попробую скажу

ОЙ ЛУЧШЕ ГОЛОВУ МОЗГАМИ И СЕРДЦЕ ЛЮБОВЬЮ

Трудитесь так же, как и до беременности

плавай в бассейне, и приятно и полезно

занимайтесь бодифлексом. это быстро