Очень ценна помощь надежного друга, с которым можно поделиться своими тревогами. Рассказывая о своих переживаниях, человек сможет понять, как отличать проблемы, с которыми придется смириться, от проблем, которые разрешимы.Зачастую панические атаки — это следствие не одной большой проблемы, а целого ряда маленьких, казалось бы, незначительных бед, так же как и короткое замыкание — результат того, что в одну электрическую цепь подключили слишком много приборов. Можно, например, описать каждую проблему на отдельном листке и составить из них картотеку, расположив в ней проблемы по степени сложности. Не беритесь за все проблемы сразу. Описывая свои горести, вы воспримите их иначе: может оказаться, что вы способны сталкиваться и справляться с тем, чего раньше боялись и хотели избежать.

Упражнения для успокоения
Спокойное дыхание. Паническим атакам зачастую сопутствует перенасыщение легких кислородом. Чтобы успокоить дыхание, попробуйте выполнить следующее упражнение. Лягте на живот. При каждом вдохе и выдохе считайте до шести. Теперь попробуйте дышать так же глубоко, но уже сидя. Затем повторите то же самое стоя. Дышите глубоко, поднимая и опуская диафрагму; выполняйте эти упражнения ежедневно, пока они не войдут в привычку. Некоторым помогает, если во время упражнений они представляют себя в окружении прекрасной природы.

Сильные успокоительное надо принимать..Правда в россии его нет..Лет 20 назад россия отказалась от поставок КСАНАКСА..Если есть знакомые в Европе-закажи. дозировка по 1гр. Но принимать надо по половинке...Поможет уже через неделю и он не психотропный

К специалистам надо обратиться.Это как максимум.А как минимум зайдите на ЮТуб-канал профессора С.Доринской "Доказательная медицина" и посмотрите(послушайте) её ролики на эту тему.Конкретно по паническим атакам отдельное видео есть.

Вы знаете? я иногда не понимаю, что вокруг происходит... Вижу,- что все немного не так... И только потом мне сказали, что на меня была произведена жестокая атака... Но мне то оно пофигу... ;-))

постарайся научиться отвлекать себя в этот момент ..любыми действиями - хоть счетом, хоть песней, хоть рубкой дров)) главное - убрать из мыслей .. У тебя не после ковида это?

есть таблетки классные но в РФ их не продают.. Если есть выход на европу закажи они недорогие 7 евро 60штук возьит дозировку по 0, 5 наз-ся КСАНАКС

Игры тебе в помощь....Правда помогает,отрабатываешь реакцию на угрозы,снижаешь уровень адреналина,страх бесконтрольный уходит со временем....

Некак они навсегда.. А лудще лечит голову просто профилактика курсами по неаропотологии после 6 курса они ослабяться.. Все остальное ерунда

Очень просто на самом деле. Посмотрите из-за чего они у вас? Паническая атака это следствие какого-то действия, которое вы игнорировали.

Выпить теплой сладкой воды или чая, перечислите все окружающие предметы, про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения.

Транки, типа реланиума. Как только на подходе - шприц в задницу /а он сам по себе стимулирует нормальное восприятие/.

Убирать тревожность, а это работа с головой, своим безсознательным. Переклады, чистки, гипнозы и терапия в помощь.

Я через это тоже прошла Попробуйте принимать фенибут, общайтесь с позитивными людьми, почитайте Синельникова.

Лучшая защита - нападение!
Конечно, я не знаю тонкостей, но близкий человек точно не помешал бы в такие моменты

Выпить водки или принять галоперидону, - наркоту не рекомендую - только законные средства.....

Больше занимайтесь физическими упражнениями и спортом на свежем воздухе больше прогулок .

Обратиться к психологу, который кроме терапии словестной, скорее всего пропишет Фенибут.

Одному трудно, лучше вместе с кем ни будь, другом, единомышленником, близким человеком.

Не знаю..Нужно постараться держать себя в руках..У меня- как-то само-собою получается