Какой эффективный способ Вы знаете, чтоб похудеть? (про "не жрать" я знаю)

чем меньше у человека лишних килограмм, тем меньше веса он должен терять в неделю.

Первичный контроль калорий

Если вы не научитесь контролировать количество потребляемых калорий, вы не сможете похудеть. В первое время вам понадобится вести подсчёт калорий. Для этого существует 2 основных метода:

Взвешивание еды,
Использование ложек и чашек в качестве инструментов для измерения объема продукта.
Это делается для того, чтобы понимать, сколько приблизительно еды нужно кушать. Со временем вы научитесь на глаз определять, сколько и чего именно нужно кушать, чтобы контролировать свой вес.

Питание для похудения должно быть сбалансированным и разнообразным

В вашем рационе должны присутствовать не только белок, жир и углеводы, но и все необходимые микронутриенты: витамины и минералы. Разнообразие питательных веществ в рационе поможет поддерживать оптимальный уровень здоровья, здоровый вес и хорошее самочувствие.

Учёные рекомендуют включать в меню для похудения следующие продукты:

Цельнозерновые крупы и хлеб, бобовые,
Белок с низким содержанием жира – птицу, рыбу, молочные продукты с низким процентом жирности,
Много овощей,
Несколько порций фруктов в день,
Полезные жиры – оливковое, льняное масло, орехи, жирную рыбу, авокадо.
Избегайте транс-жиров, которые в больших количествах содержатся в маргарине, магазинной выпечке и фаст-фуде. Именно транс-жиры значительно повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Больше двигайтесь

Физические нагрузки и движение в целом не являются обязательным условием для похудения, ведь управление весом практически на 100% зависит от рациона. Однако физически активные люди расходуют больше энергии, а также имеют более крепкое здоровье.

Способы это диета
Диета для похудения (любая) работает как правило лишь в краткосрочной перспективе
Просто не есть за 3-4 часа до сна
Не есть за раз больше чем вмещается в две ладошки
В первой половине дня до 14 часов можно есть что угодно
Во второй минимизировать мучное и сладкое
И будет вам счастье - хорошее самочувствие и доброе расположение духа

Спать меньше на один час. Взять за правило не есть 16 часов, включая сон. В остальное время, принимая пищу, делать как можно больше жевательных движений, перестать "перекусывать' на бегу и торопиться во время еды. Превратите прием пищи в ритуал и никогда не узнаете, что такое лишний вес.

Привет Машунь,есть еще метод: Влюбится,или как у избранных физические нагрузки и мучительные диеты.Есть еще один метод,называется пищевая пауза т.е голодание.

Кушать небольшими порциями по 5-6 раз в день! Перед едой за полчаса пить воду по 250 грамм, можно кипяченой. А утро начинать с со стакана воды с двумя ложками мёда!!!

Мне 46...Я никогда не весил больше 75...Я не знаю почему....А похудеть способ есть простой-берёшь рохлю и гоняешь тяжести целыми днями....Попка будет просто вах))))

Уколы в живот новыми препаратами от ожирения и сахарного диабета. 100℅ эффективность. Малышева колется уже почти год. Стала стройняшкой .

Прочитал, что полезно аэробные тренировки с 7 до 9 часов утра натощак ))))организм расходует жир, так как углеводов нет после ночи ))))

Меньше езди,все ходи,что бы талия была,жиром чтоб не заплыла,по особо с переди,на ночь только хрен да редька,и любовные дела

Помимо не жрать нужно ещё и как можно больше двигаться: Не ездить на общественном транспорте и по возможности ходить пешком...

А это решать сугубо вам пищевые привычки необходимо менять исходя из условий труда и жизни. Я исключил хлеб и конфеты

Хрен редька,Любовные дела, Чтобы талия была жиром чтоб не заплыла по особо с переди,меньше езди все ходи

Активный дефицит калорий и мгого кушать не калорийную пищу. Надо запустить эффект жиросжигания

Есть поменьше и менее калорийную пищу, больше двигаться и упражнения (типа фитнес. спорт, танцы)

знаешь? так не жри!
ну а если серьёзно - попробуй виктозу или саксенду. дорого. но эфффффэктивно.

Утренний секс лучше утренней зарядки. Повышает иммунитет и благоприятно влияет на весь день...

Способ похудеть он только один, один для всех и на все времена - тратить больше чем потреблять.

При всём моём желании набрать не получется. Жру много. такая конституция организма

..и это вопрос в Вашем то возрасте? Двигаться надо, девонька, двигаться!!!

Жрать и жрать правильную пищу и кардио тренировки с высокими пульсами.