Помогите пожалуйста подобрать проверенный и эффективный фитнес-план (тренеры нынче дорогие),желательно комби-сет или супер-сет.P.S: не новичок.

Не за что..занимающийся поможет занимающемуся

ясам в эстонии живу, дети в москве

Нет,в том то и дело.Я уже думаю порошки покупать.

Какие, скажи? Откуда знаешь, что не жир?

Ну всаа уже пью,хочу перейти на протеины,я мало о них знаю,поэтому пока читаю.Откуда знаю что не жир?У меня как было мягкого так и осталось,а сама немного сдулась.

Не мышцы точно. Даже если вес стоит, то сдуваешься...это жир уходит. Протеин бери сывароточный, он не мешает жиросжиганию...всаа в каком виде?

Нормально...но ты теряешь жир. Суалько

http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/syperseti_devyshki.php посмотрите))

Просмотрено и использовано кучу раз.Надо рости а не знаю как.

Неее,но что бы доработать то,над чем работаю.

Имейте ввиду,что выше КМС, то во вред здоровью.Главное быть в ударе)))

А вы на пробежку проснулись?

Да делать мне не хер,)))я когда просыпаюсь курю, да пью чай ,или кофе.А спорт мне не интересен)

О,курить очень вредно!Особенно на тощак, хотя это не секрет.

Да как бы насрать,Марина один хер все сдохнем,что со спортом что без,так что без разницы.)))

Ну так сдохнуть можно от старости,а можно от рака лёгких,например в больничке и в самом расцвете.

Ну это уж как выйдет,а так один хрен всем туда дорога заказана.

Летом я поэтому и пропускаю тренировки,дачи хватает.

а зимой лыжи и купание в проруби

Дополнительно использую между тренировками в зале,только не лыжи а коньки.

на лыжах ещё и руки и спина работает

Я могу ходить в зал только три раза в неделю,четырёх дневный план можно чередовать?

тогда первый день второй недели будет четвертый день первой и тд. думаю, что нормально

ну а технику смотреть придется по видео. у меня на инстаграмме не так много видео... не полный арсенал.

А у вас в инстаграме много интересного?

ну не знаю... хотите посмотреть?)))

У нас нет,без плана не могу

сколько времени занимаешься?

за шесть лет вы могли-бы сами себе составить какие небудь правила.

Конечно же составляла всё сама,сеты не могу там как бы особые правила нужны.

начиная с груди на другой день руки и ноги,(жаль что ты не в нашем зале)

)))Думаю я истощаю!Слишком бедный рацион!

Рожу,мне ничего не мешает.

Для меня сложно суперсеты спроектировать,что бы точечно проработать мышцы и сжечь лишнее.

Почему была бы будет если ты хочешь.?

понятно... Хорошая у Вас желание, Марина... У меня все время нет собой заняться... при моем графике работы эт сейчас не реально :)))

Мариночка... это только воскресенье в лучшем случае... я на работу выхожу в 7 утра прихожу около 21 -23... Сегодня выяснилось что проект подгоняют до конца февраля, а там работы пипец... вообще без выходных работать придется... Пока у меня в мыслях что когда нибудь когда отпадет нужда по стольку работать тогда уделю время и себе, а сейчас только мне самому за себя побеспокоится можно... сам себе в этой жизни на все должен заработать, а это очень не просто...

А кем вы работаете,если не секрет?

компутерщик в нескольких фирмах :))) загрузка такова что не продыхнуть, но и заработки соответствуют для моего города весьма неплохо)

А почему у вас есть время на соцсети?Это здорово убивает ваше время и проекты стоят.

Мариночка... я тут бываю после 22 -23... как поужинаю, чтоб отвлечься среди дня никогда ничего не стоит... и сейчас у нас 1.53 :))) как только я наобщаюсь лягу спать... завтра опять работа и несколько разговоров... все как обычно :))) Здесь я сижу чтоб отвлечься и энергию не трачу... я её среди дня итка в безумных количествах расходую)