Программа тренировок

Мне 17. Качаюсь дома, +имеются турник и брусья. Помогите составить программу. Самому не получается. (вес мой 63, рост 173)

хрень какая то! новичку полгода надо делать фулбади-все тело на одной тренировке пока веса маленькиеменее собственого или меньше 100кг. новичку не нужны гантели они шлифуют узкие участки мышц и подтягивают отстающие! разнообразить можно тяжелые и легкие тренировки например в понедельник тяжелый жим в среду легкий и т. д