как мне накачать тело превратить жир в мускулы? у меня лишний вес

пивное брюхо одной мышцой не заменишь

жир в мышцы не превращаеться. вам надо - сбалансировать питание - увеличить белки у меньшить угливадо и жмры. исключить вредную, жареную еду, алкоголь. записаться в тренажерный зал и заниматься с тренером 3 раза в неделю. Сидя с булочкой перед компом мышцы не вырастут.

Занимайся. лёгкой отлетикой

жри меньше, ничего больше не поможет

природе виднее, что тебе надо.... жир или мышцы

Сначала нужно устроить себе сушку. Тобишь ограничиваешься каким-то определенным количеством калорий в день, при чем гораздо меньшим, чем раньше употреблялось. Перед едой за 15-20 минут выпивай стакан воды. После того уже, как месяц - полтора посидишь на такой диете начинай занимайся физическими упражнениями, но сначала таки нужно начать с этого.