⇢ ЕК
Елена Косилова
ОД
Ольга Дегтярь
Рецепт быстрой накачки мышц.
Этот рецепт очень прост: нужно регулярно давать мышцам больший стресс чем на предыдущей тренировке, что будет приводить к регулярному росту (адаптации) . Чем быстрее у вас получится давать подобный стресс, тем быстрее вы накачаете ваши мышцы.
Но тут не все так прямолинейно. Со временем организм привыкает к регулярному стрессу и соответственно прекращается рост. Наступает так называемое плато. То, что мало знакомо новичкам (они растут от любых программ, т. к. для их мышц любая программа, даже самая идиотская, — это стресс) . Но то, что хорошо знакомо тем, кто отзанимался больше года. Что делать? Какие упражнения поменять? Сплиты? Возникает сразу масса вопросов.
Запомните: ваша цель одна – увеличивать нагрузку. Не думайте о том, как увеличить бицепс. Думайте, как увеличить вес штанги в сгибаниях на бицепс. Тут может быть много вариантов. Например, делать больше негативных повторений или временно вообще снизить количество повторений для того чтоб увеличить вес. Приемов очень много 
ИР
Ирина Романова
а ты ж или м? Если ж, то это интересный вопрос ...Ответ: быстро только котята плодяться
Andrey Bondarenko
Быстро-нельзя
Накачать можно только за 1 месяц и то только половину если упорно заниматся)
АЛ
Анастасия Левандовская
быстро вобще никак! качаются годами
ЕА
Екатерина Арлет
На фарме сидеть) Да и потом, оно тебе надо?
EA
Elena Agapova
если быстро - воздухом
Анастасия Шишова
связка препаратов анадрол-тренболон-сустанон, но при этом ты ставишь на кон свою жизнь, а ну ещё при этом ебашить как проклятая в зале по несколько часов в день, ну и жрать 10-12 раз в день гигантскими порциями
СЯ
Спартак Ягудин
Быстро не получится, всё правильно вам сказали. https://plus.google.com/112231796022365995702/posts/4dGjEBWjPio
РИ
Рекман Ирина
Никак как и вообще всё, что развивает человека!
АД
Александр Дианов
Рубрика: Для начинающих 28 Ноя 2010
Бодибилдинг начинающим. Как накачать мышцы в домашних условиях Мне регулярно в письмах задают вопрос: «Как накачать мышцы в домашних условиях?!». По этому я пообещал написать пост на эту тему. Освещать буду случай, когда совсем нет никакого спортивного инвентаря.
Обычно этим вопросом задаются начинающие бодибилдеры. Качки, которые достигли неплохих результатов, тренируя мышцы дома, понимают, что надо идти дальше и переходят в подходящий тренажерный зал, такт как нагрузок дома становится мало.
Как накачать мышцы в домашних условиях?! Я расскажу, как делал это я.
Грудь.
Отжимания от пола. Выполняйте их с постановкой рук на 30 см шире плеч. Если вы достигли 15 повторений в подходе, тогда следует увеличивать нагрузку. Для этого просите родных прижимать вас к полу руками в области лопаток. нагрузку следует создавать такую, чтобы возможно было сделать от 6 до 12 повторений.
Отжимания от пола можно делать как с упором носками в пол, так и с упором ногами на возвышении, например диван. Так можно воздействовать на разные участки грудных мышц.
И конечно же брусья! Почти в любом дворе есть брусья и турник. Нагрузку регулировать так же, как в отжиманиях. Отжимания на брусьях так же хорошо нагружают трицепсы.
Для тех у кого пока еще туго с силовыми показателями, можно отжиматься вместо брусьев на двух табуретках (стульях). Стать между двух стульев, упереться в них руками, опуститься, выдвинув ноги вперед с упором пятками в пол. Делайте отжимания вниз-вверх.
Спина
Со спиной сложнее, здесь нужен турник. Я в свое время соорудил его дома, зацепил за кладовую под потолком. Подтягивания выполнять широким хватом к груди и обратным хватом. Подтягивания так же хорошо нагружают бицепсы и задние дельты.
Плечи
Для тренировки плеч я использовал 20 литровые баклахи, в которых продается вода. На них есть рукоятка. С ними я выполнял подъемы перед собой или разведения в стороны. Все упражнения, описанные в этом посте с баклахами, можно выполнять с гантелями, если таковые имеются. Как выполнять смотрите в разделе упражнения. Нагрузку регулировать количеством воды в банках.
Бицепсы
Бицепсы можно тренировать теми же баклахами для воды. Выполнять сгибания рук стоя или сидя, эмитировать сгибания рук с гантелями. Как выполнять смотрите в разделе упражнения.
Трицепсы
Для тренировки трицепсов отличное упражнение – отжимания от пола узким хватом, уже ширины плеч. Когда дойдете до 15 повторений в подходе, просите кого-нибудь давить на спину.
Ноги
С тренировкой ног дома совсем туго. Можно делать упражнение со школьной программы «пистолетик» – это приседания на одгой ноге, держась за стену или другую опору. Единственный нюанс – не приседайте сильно низко, чтобы не перегружать суставы.
Пресс
Делайте скручивания лежа или подъем ног лежа. Выполняйте упражнения до появления жжения в прессе, а потом прекращайте упражнения.
Главное помните! Диапазон повторений в упражнении от 6 до 12 повторений до отказа!!! Т. е. на последнем повторении должен наступить отказ.
Тяжелые тренировки выполнять раз в две недели на каждую группу мышц! В перерывах между тяжелыми тренировками делать легкие (60-70% от максимальных нагрузок, т. е. тех, которые преодолевали на тяжелых тренировках). На легких тренировках в домашних условиях мышцы до отказа доводить не надо! Это восстановительные тренировки!
Перерывы между подходами на тяжелых тренировках делать не менее пяти минут! На легких можно меньше, около трех минут.
Помните главное правило – нагрузка должна увеличиваться с каждой тяжелой тренировкой (добавить воду в банки, сильнее прижимать к полу в отжиманиях и т. д.)! Из этого следует, что вскоре, когда сила выростет, придется искать подходящий тренажерный зал.
Пример программы тренировок в домашних условиях.
первая неделя пн, пт
Галина Смирнова
Мне мой тренер вот эту программу посоветовал пол года назад, уже видны результаты неплохие))) http://glopages.ru/affiliate/7407066 там и про питание всё есть
ПС
Павел Сатин
Нагрузку надо давать подход надо делать пока мышцы не откажут, а потом отдых и снова подход и т. д.
El
Elcsandr
Быстро накачать врятле получиться, а вот привести в тонус можно при помощи миостимулятора для мышц https://true-otzyvy.ru/aksesuary/ems-trainer-miostimuljator-dlja-myshc/. Он отлично подходит для людей, которые хотят подтянутое тело, но у них мало свободного времени для походов в тренажерный зал. И как по мне - это альтернативная тренировка отлично подойдет для любого человека.
Похожие вопросы