Как накачать мускулы в 14 лет

отжимания от пола начинай с 10 раз и каждый день добавляй по разу так грудак и трицепс хорошо прокачаешь. Турник подтягивания узким хватом, широким, на бицепс подтягивайся сколько можешь а потом ещё пару раз через немогу и будет результат с брусьями такая же история делай столько сколько сможешь и нужно полную амплитуду делать)) а гантели и штанга тебе не нужна пока что кушай побольше овощей, сыра пей сырые яйца вообще хорошо питайся и будет всё хорошо а ещё одно тренируйся каждый день с пяти до семи и бегом занимайся на усилие делай выдох

В 14 лет иди на турники.

Подтягивайся широким хватом много и накачаешься

оставь ты это железо, в 14 лет тебе ещё расти надо, в лучшем случае турники и брусья в помощь, железо загубит твой рост. . Да и о массе рано пока думать, всему своё время не торопись, всё у тебя будет ещё)

Кушать побольше.

Мне вот 13 лет, я всегда пытаюсь выжмуть из себя максимум, отжимаюсь через силу и подтягиваюсь на турнике через силу, короче делай побольше

Твой организм еще развивается и сильные тренировки с отягощения пойдут только на вред, в твоем случае тебе поможет турник, отжимания, пресс качай как на полу так и на турнике питайся в своем естественном режиме так как молодой организм требует все необходимых элементов. Уже лет так из 17- 18 можно начать силовые тренировки.

мне 14 лет. я работаю с гантелями, штангой. проблем нету. летом на турнике. результаты не плохие!