Скажите пожалуйста что делать если я хочу накачать бицепс в 14 лет?

Накачай мозг, малыш. Это так не работает, так бы я уже давно в океане телок купался...

отжиматся всю жизнь пока не поймешь что это обычная физкультура и от нее ничего не растет кроме тонуса мышц и выносливости-количества повторений. накачатся -иди в качалку и качай все тело начиная с крупных мышц-ног, спины, груди и т. д. ибо мелкие мышцы типа бицепса будут расти Только вслед за ними! самый Удобный график-через день!!!

Если нету брусьев, то пресс делай на стуле, засунув ноги под батарею либо иной фиксатор

ПН
отжимания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подтягивания широким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
приседания 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

СР
отжимания на брусьях: 3-4 подхода 10-20 повторений (если их нету то поставить стулья и типо брусья они)
подтягивания узким хватом: 3-4 подхода 10-20 повторений
выпады 3-4 подхода: 10-20 повторений
подъём туловища на брусьях: 5 подходов 10-20 повторений

ПТ
обратные отжимания: 3-4 подхода 10-20 повторений
подтягивания обратным: 3-4 подхода хватом 10-20 повторений
подтягивания параллельным: хватом 3-4 подхода 10-20 повторений
приседы сумо 4 подхода: 10-20 повторений
подъём ног на перекладине: 5 подходов 10-20 повторений

Всё делается с доп грузом (идеально будет если отказ мышц будет происходить в районе 6-16 повторений)

ничё не делай всёравно дрищём будешь

покупаешь протеин, набираешь в шприц и колешь в бицепс.