как правильно качать пресс и бицепс?мне 14 лет! мышц мало да и пресс тоже не силен.

в качалке тренер составит специальную программу

ну ты же перед компом сидишь -набери через поисковик -их полно всяких видео уроков!

правильно будет не здесь вопрос задать, а зайти на любой сайт качков и там почитать, а ещё лучше записаться в зал и качаться под присмотром инструктора

Те кто хотят накачать только пресс и бицепс изначально обречены на провал. Без базовых упражнений ни того ни другого у тебя не будет.

бицепс, - подтягивания, отжимания. пресс поднятием корпуса из положения лёжа, поднятием ног в висе.

ты не парься... бицепс -трицепс... успеешь ещё надорваться... в 14 лет о каких таких мышцах может идти речь.. ходи лучше на плавание и бег а качатся по серьёзному-это для взрослых мужиков у которых рост закончился... а то весь сок в мышцу уйдет и будешь карликом)))

Главное правило делать по подходам.
Хорошо 4 подхода.
Можешь написать мне на мэйл количество сколько раз подряд делаешь, я тебе посчитаю всё.Ну и питайся хорошо. Много белка, витаминов, чтоб была масса что перекачивать в мышцы.

70% объёма руки от локтя до плеча составляет не бицепс а трицепс! если хочешь большую руку то придется на него плотно налягать. и как сказал максим нужно делать базовые упражнения! изолирующие тебе еще рано. в тренажерном зале тренер тебе даст программу. да и на боксе скажут что и как нужно делать.

иди займись спортом, например борьбой:)))