Как правильно качать пресс.Тоисть результативно быстро накачать пресс.

Самое главное что бы ты не накачал быстро там идеальный пресс.
Самое главное что бы ты не забросил, и продолжил тренироваться не останавливался, и шёл вперёд и только вперёд.!! !
Могу написать свою систему как я качаю пресс. Если интересно, пиши в личку!

делать это регулярно и настойчиво а не от случая к случаю.

Каждый день по 100, потом по 200 раз сгибаться.

Сначала в полусогнутых ногах, потом лежа на спине поднимать прямые ноги вместе и пытаться сложить себя как телефон-раскладушку.

Далек от спорта, поэтому объясняю, как могу. Способ эффективен, проверен. Но при условии, что это делается постоянно. Лучше каждый день. И не халтурить!

Горизонтальное положение-поднимаем ноги или наобот тело-серединка и низ пресса. "Солнышко",верхушка качается в вертикальном положении, В 45% прокачивается всё,но верхушка прокачивается всегда хуже. 3 подхода до НЕМОГУ!

просто качай по 100 раз утром и 100 вечером (По подходам конечно - 40 раз, через 3 минуты 30 раз, и через 3 миHуты ещё 30 раз)

садишься на лавку стоящую под углом 45 гр, поднемаешь свое тело вперед (4 подхода по 15 раз) затем висишь на турнике и поднимаешь ноги, как можно выше (4 п. по 15 раз) ) , затем ложишься на лавку и поднемаешь одновременно и ноги и голову ( 4 п, по 15 раз) ) и через 12 недель каждодневных тренировок, твой пресс будет похож на стиральную доску!!!