Как быстро накачать пресс и грудь?

в инете есть куча приемов по закачке пресса. накачаешь себе кубцы везде где только можно. На у грудь - это брусья и штанга лежа на спине.

на брусьях старайся без раскачки. чем больше раз сдеалешь, тем лучше. В начале пусть будет больше подходво, но меньше раз. Потом увеличивай количество раз и уменьшай подходы. в итоге 2-3 подхода по 40-50 раз будет отлично. на турнике подтягивайся, по той же схеме.

3 года.... не 3 месяцы..

Турник, прямой вис с поднятием ног, а грудь - просто отжимайся от пола, но полюбому надо два месяца . И запомню мышца заработная в зале грузом и тренажерами, через два месяц после окончания занятия превратится в сало, а то, что наработана на турнике и брусьях останется на всю жизнь . Эт я говорю ни как тренер по фитнесу, а как мастер спорта международник.

Никак. Сначала придется накачать ноги и спину.

Напиши мне на эмейл, я вышлю тебе видео с упражнениями для пресса

Ты хочешь через месяц? мда надо заранее качаться года за 3 или 4 ...что бы был отличный результат ...а за месяц это не реально сделать ...при чем как ты хочешь ...и кубики ...и сиськи ...ну если хочешь попробуй ...турник, брусья, но надо что бы были сильные ноги ...без сильных ног и спины ...и если нет раскаченных мышц ...наростить руки и пресс и еще грудь? куда ты их будешь вырашивать то ? ?интересно ...будет не красиво смотреться даже если и получиться что то ...будет прокачен пресс и грудь ...а все остальное как ? ?будет смотреть ужастно ...сам видел знаю как это выглядет ...так что лучше качайся лягулярно ...а не за месяц ...только тяжелым трудом и упорством ...пролитым потом и кровью ...можно достичь отличных результатов ...люди годами тренируются ...что бы добиться ...так что давай ...начинай ни когда не поздно ...начать ...лучше поздно чем ни когда !!!)))