Расскажите пожалуйста как правильно качать пресс что-бы быстро докачать до кубиков?

а где вы видели кубики при отвисшем всем остальном? ? тренировать нужно все тело, без сильной спины и пресса не бывает итд. . и рисунок кубиков очень зависит не только от состояния мышц (прикинь, какой пресс у паурлифтеров - а кубики у них видны? нет - вот то-то и оно!) , а еще и от количества жира над ними. . опять-же, пресс - маленька по размеру мышца, и поэтому, большой энергопотери от ее качания нет, и жир от этого не уберется - то есть качать нужно все тело, если хотите результат

Оно вам надо?

Женщинам накачать пресс до кубиков очень не просто, физиологически! Достаточно сказать, что в женском организме на 25% жировой ткани больше чем у мужчин! Вам это надо?

ну, быстро только кролики плодятся. А фигурой надо регулярноо и длительно заниматься. Упражнения должны быть на вегруппы мышц живота: пресс сверху, пресс снизу, косые мышцы. А упражнения может подсказать грамотный тренер

часто и по много без веса, просто качая так чтобы болело сначало, а потом через 2 недели увидишь что боль начнёт проходить а кубики рисоваться

Зачем девушке кубики? ) а вообще качай не только верхний прес, но и нижний (з. ы. верхний - подъем туловища при зафиксированных на полу ногах, а нижний - подъем ног, при зафиксированом туловище) , также стоит отметить что мышцы пресса - это капризные мышцы, то есть для этих мышц в каждом подходе должно быть как можно больше повторений, чтобы был толк.

упражнения 25% успеха тут больше зависит от диеты, упржнения приводят мышцы в тонус, а диета уменьшает кол-во жидкости в организме и уменьшает слой подкожного жира тем самым делая мышцы более рельефными, лучше всего запишитесь в фитнес-центр (тренжерный зал) там всё раскажут...

лёжа, ноги зафиксируй (можно мужем) , руки за голову, медленно поднимай торс напрягая пресс и по возможности расслабля спину, поначалу не расслабляй, ненавидь свой пресс, не жалей его, не умрёшь, в последствии при подъёме торса держа руки за головой делай повороты оного в лево-право при этом качешь боковые мышцы пресса, делать до изнеможения и когда кончатся силы обязательно сделать ещё 1 подъём чего бы это не стоило с мыслью или со словами ЗА ВДВ! мышцы ростут от микро повреждений при максимальных нагрузках так организм подстраиваится под внешние обстоятельства, чувствуй места напряжений мозгом! и помни ГДЕ КОНЧАЮТСЯ СИЛЫ-ТАМ НАЧИНАЕТСЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ.... удачи ps да между подходами делай перерывы по 3-4 минне более за это время молочная кислота из мышц выйдет-она при напряжениях вырабатывается и вызывает забитость и усталость мышц.

найди на ютубе или в контакте видео пресс за 8 минут в день, там есть 3 программы разной сложности. Они реально помогают!

1. Подьем туловища лежа (ноги при этом согнуты) 30 подьемов
2. Ложишься на бок (на бедро) , но при этом верхняя часть туловища на спине. ноги согнуты поднимаешь туловище 15 раз на одном боку, потом 15 раз на другом

Перерыв 30 сек.

3. Ложишься на спину. Подъем ног 30раз
4. Подъем ног поочередно 30 раз
* Важно!! ! При опускание ног не касаться поверхности пола/кровати

Перерыв 30 сек.

5. Ложишься на спину, выпрямляешь ноги и рекими движениями подтягиваешь колени к груди. 30 раз.
ВАЖНО!! ! Подтягивать надо максимально резко и до конца, выпрямлять плавно.
6. Всем известный велосипед.

Если будет сложно выполнять по 30раз (я не знаю какой у вас уровень подготовки) то можете снизить до 15-20 повторов.

Данный комплекс занимает около 10-15 мин (в день можно уделить) .
Сам тренеруюсь по этому комплексу (правда повторов делаю побольше) и могу сказать что очень даже быстро добился кубиков.

Удачи!

Лежа поднимай ноги вверх, вправо и влево. Научись делать это упражнение раз 170