Я качаю пресс ежедневно в течение месяца, но резульаты не ахти... как правильно качать пресс по несколько минут в день?

какие вы хотите результаты?

чтобы накачать хороший пресс надо качаться до изнеможения.

меньше мучного побольше ночного

Меняйте структуру тренировки. На пресс есть не только 2 упражнения.
Используйте по 1-2 упражнения на основную зону, верхнюю часть пресса и косые.
Совершенно верно, что для девушки оптимальный вариант - 200-300 сокращений за одну тренировку.
А еще вам хочется посоветовать упражнения с гимнастическим мячом. См эти http://www.fitnesspoint.ru/info/?ID=3262

Лучше упоры менять, положение по 3 подхода каждое 20 повторений, 2 раза в день, 3 месяца и всё будет ок, если выполнять правильно и не торопясь.

1. ежедневное качание пресса не сделает его рельефным, т. к. будет забивание мышц. они привыкают к нагрузке и становятся только выносливее, без видимых изменений.
2. мышцы пресса спрятаны за шкуркой (жировой прослойкой) , чтобы добиться рельефа, нужно весьма постараться избавиться от жира почти вообще. а это очень строгая и тяжелая диета.
3. Какой результат хотите? рельеф "Ах"? Или просто для себя? подходы разные, и только специалист сможет сказать что именно для Вас нужно, чтобы получить результат.

Девушкам и не нужно чтобы пресс был - "ахти"!
Просто ежедневно его качайте, обычными упражнениями - поднятием ног лежа и поднятием корпуса к ногам лежа.
Достаточно, чтобы у вас просто был красивый, упругий живот)
или вам нужны кубики? =)

мало только качать пресс.. нужно ещё и питаться правильно. и смотря ещё что хотите получить в итогде

советую прочитать это
как накачать идеальный пресс

Чтобы накачать пресс нужны интенсивные нагрузки! Желательно утром и вечером! И эффект бывает когда ты делаешь через не могу! 20 раз мало надо 200-300 повторений!

у меня результат только когда мясо три раза в день ем ((((

надо сначало по 20 месяц потом по 30, потом по 40 и так далее вот тогда накачаешь

во-первых, на животе несколько мышц: прямая, поперечные, внешние и внутренние косые мышцы
(верхний, нижний пресс и талия) поэтому для тренировки надо подобрать как минимум по 2 упражнения на каждую группу мышц (1 упражнение полегче, 2-е посложнее)
во-вторых, каждую тренировку начинайте с легкой кардионагрузки, чтобы разогреть мышцы: походите, побегайте или потанцуйте, сделайте повороты корпуса, наклоны (вперед, назад, в стороны) , вращения тазом, растяните основные группы мышц
И вообще, необходимо комбинировать упражнения на пресс с кардионагрузками и диетой
Иногда лучше заниматься реже например, 3 раза в неделю, но по 1 часу
10 минут в день заниматься в принципе можно, но тогда стоит чередовать: 1 день упражнения на верхний пресс, 2 - нижний, 3 - косые мышцы, 4 - прямая мышца, 5 - универсальные упражнения на несколько групп мышц, 6 - просто кардионагрузки и на 7-й день можете дать себе отдохнуть.
Не стоит так же делать одно и тоже упражнение в течении долгого времени, мышцы просто привыкают и неполучают должной нагрузки, да и однообразно и скучно как-то. Если вы спокойно можете повторить упражнение более 50 раз, то стоит перейти к более сложному, а это оставить для разминки

Примеры упражнений: (если трудно понять, то можно поискать в инете видео упражнения )
1 Подтягивание ног к груди
Укрепляет мышцы верхнего и нижнего пресса.
Сядьте на пол, ноги поднимите и согните в коленях, носки вытяните, но не ставьте их на пол. Руки согните в локтях, ладони положите на пол рядом с ягодицами. Почувствуйте баланс.
На выдохе еще больше согните руки в локтях, опустите корпус немного назад и разогните ноги так, чтобы голень оказалась параллельной полу. Вернитесь в исходное положение.

2 Прямое скручивание (подъем верхней части туловища)
Укрепляет верхний пресс.
Лягте на спину, ноги согните в коленях и немного разведите, стопы поставьте на пол. Руки согните в локтях и положите под голову.
На выдохе напрягите пресс и приподнимите голову и лопатки, подбородком тянитесь вверх. Не сводите локти, они должны быть направлены в разные стороны. На вдохе опуститесь на пол.

3 Опускание ног
Укрепляет верхний и нижний пресс.
Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы голень была параллельна полу, носки вытянуты. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз .
На выдохе опустите ноги вниз, не разгибая в коленях, но при этом не касайся ими пола . На вдохе вернитесь в исходное положение.

4 Боковая планка
Укрепляет косые мышцы пресса.
Лягте на правый бок и обопритесь на правое предплечье, расположив его перпендикулярно туловищу. Левую руку согните в локте, а ладонь положите на левое бедро. Ноги согните в коленях и держите вместе.
Напрягите пресс и приподнимите бедра, чтобы тело от макушки до колен образовало прямую линию.
Вернитесь в исходное положение и выполните упражнение с другой стороны

Упражнений очень много, надо только захотеть

И еще после часовой тренировки лучше не кушать 1,5-2 часа, а потом лучше всего попить кефир или что-то молочное, эти продукты востанавливают мышцы после нагрузки
И больше двигайтесь! Движение - это жизнь! Удачи!

качай медленно
тогда мышцы будут больше напрягаться
3-4 раза в день по 20 раз, должен появится за месяц