вообщем так:
1. не ешь сладкое (так же говорят, что и жареное (хотя его и так лучше не есть (канцерогены)) )
2. сократи углеводы, калории и учитывай что избыток белка становится жиром (считается при тренировках не очень высокой интенсивности для роста мышц достаточно 2,5-3 г. белка на килограмм массы твоего тела)
3. попробуй гениальную вещь (гдет смотрел) : воспринимай прес как обычную мышцу, а не нечто особенное (качай раз в неделю (а не на каждой тренировке) , минимум подходов и минимум повторений, т. е. необходимо использовать отягощения (в твоем случае значительные) )
сам так делаю, хоть коненчо прес не идеален, но пояс адониса начал прорисовываться (кубики достаточно давно)
Удачи и не слишком усердствуй:)
Занятия спортом
подскажите что нельзя есть когда качаешь пресс? качаю в течении 90 дней,начиная с 300 в день и заканчивая 1500
куда столько много?
Артур Туманян
61 341
Тебе на фига это нужно? Для рекордов или для себя? Если для себя-ешь что угодно. обычный, нетренированный человек все равно больше 30-40 раз пресс не покачает.. Если для рекорда, тогда нужен тренер, врач и много денег..
Евгений Пазынин
25 454
чтобы твой пресс стал видимым надо убрать жир с живота а для этого нужна низко калорийная и низко углеводная диета+ кардио тренировки
1- скажи нет сладкому в любых видах
2- не ешь после 6
3-раздели свой завтрак на 2 завтрака, обед и ужин так же
4-употребляй ниже 2000 калорий в день
и так через некоторое время (зависит от жирового % твоего) появится рельефность пресса и других мышц тела
1- скажи нет сладкому в любых видах
2- не ешь после 6
3-раздели свой завтрак на 2 завтрака, обед и ужин так же
4-употребляй ниже 2000 калорий в день
и так через некоторое время (зависит от жирового % твоего) появится рельефность пресса и других мышц тела
Не ешь сладкое, жаренное, качай пресс 3 раза по каждому 2 часа
Похожие вопросы
- Подскажите если качать пресс по 3 минуты в день но при этом телосложение полное средний живот выпирает если качать пресс
- Я качаю пресс ежедневно в течение месяца, но резульаты не ахти... как правильно качать пресс по несколько минут в день?
- подскажите, пожалуйста. я уже 3 месяца регулярно по 20 минут в день отжимаюсь и качаю пресс. немного, но регулярно!
- Если качать пресс простым упражнением 500 ( за день) То его можно накачать?
- Подскажите как быстро накачать руки главным образом (бицепс) и пресс. У меня 2 месяца. Качаю пресс 150-200 раз в день
- если качать пресс по 500 раз в день когда появятся кубики?
- А сколько мышц можно качать одновременно (в 1 день)? Например, можно ли качать трицепс, пресс и ноги?
- когда качаеш пресс, то жир с живота изчезает потихоньку? качаю пресс по 10 мин каждый день, уже 3 месяца, а из за жира
- Можно ли за 2 месяца мне накачать пресс до кубиков? Я каждый день 50 раз качаю пресс, сам худой.
- Сложная ситуация с прссом, подскажите как поступить, КАК ЕГО КАЧАТЬ? внутри =>