подскажите, пожалуйста. я уже 3 месяца регулярно по 20 минут в день отжимаюсь и качаю пресс. немного, но регулярно!

это ничто вообще.. .
В качалку беги... регулярно

Можно и по часу в день делать, но если неправильно, то толку не будет. Первыми прорисовываются косые мышцы живота, если правильно делать обратные скручивания по принципу локоть колено. Потом верхние кубики, если будете поднимать корпус, ноги на опоре (поднимать надо именнно корпус, а не шею тянуть), заниматься надо до ощущения легкого жжения в области пресса. Я скачала чудный ролик в Шермане"Как накачать красивый пресс за 20 минут в день".Элементарные упражнения и результат в виде косых и мышц верхнего пресса уже виден.

"немного, но регулярно! "-вот это самое главное,

Хотя бы через день и подтягивайся, мышцы могут прилично вырасти.. Видел Ганнибала? вот он так и качается и я иногда, когда в качалку не попадаю

знаешь что... делай во первых через силу... во вторых, от множества подходов мышцы растут... а если тебе нужен железный пресс, то надо бы когда пресс делаешь... хммм.. . замени на другое упражнение... лучше будет.. .
лежишь на полу... одновременно подымаешь ноги и туловище, как будто складываешься... упражнение и называется-книжечка))) ноги должны быть прямыми... а потом когда последний раз делаешь, то пытаешься на весу держаться как можно дольше.. . и тогда у тебя они ростут и в обьёме и силу набирают... вот так вот)))

я хажу на одну секцыю мы там не по двадцать минут отжимаемся а по 60 мин 3 подхода отжимания по 50 раз потом 3 подхода прес по 50-60 раз и ещё отдин подход по 50 раз и прес и руки