Занятия спортом
3 месяца качаю пресс - видимого результата нет. Что делать?
Ситуация такая. Ровно 3 месяца назад начал заниматься своим телом. Конкретно начал качать пресс каждый день ~ по 15-20 минут выходит на все упражнения на пресс. Данные: Возраст - 17 лет Рост - 189 см Вес - 95 кг Упражнения: 1. скручивание лежа на полу 2. подъем ног лежа 3. боковые скручивания 4. обратные скручивания (ноги) 5. "книжка" - я не знаю как корректно назвать это упражнения, но по сути происходит одновременный подъем корпуса и ног... где то под углом 45 градусов (хотя насчет угла мб и вру) Питание: Завтрак 7:00 - творог (без всего) + чашка чая/кофе без сахара Обед 12:00 - легкий суп + тушеный картофель (~200-300 г.) Полдник 17:00 - фрукты (яблоко/банан)/каша/яичница - предпочитаю чередовать Ужин 19:00 - творог (без всего) ~ 200 г. Спортом пока, увы, никаким НЕ занимаюсь, ибо год "занятой". Хочу за текущий год привести себя в порядок - сбросит лишний жир с тела, приобрести более менее "подобающий" вид, подтянуть ОФП. Кто может указать мои ошибки, пожалуйста? И желательно методы их исправления, пожалуйста? Почему пресс качаю каждый день (редко когда "пропускаю") в течение трех месяцев, а видимого результата (я не хочу прямо выделяющиеся кубики, как у парней с глянцевых журналов - хочется лишь небольшой рельеф, что живот выглядел как живот, А не как пузо).? Заранее очень признателен за помощь!!
Первое: нельзя качать пресс каждый день!
Второе: 15-20 минут в день-мало!
Тертье: его просто не видно. для этого надо убрать лишний жир, который скрывает мышцы. (фитнес, бег, вообщем кардиоупражнения. )
Четвертое: мало белка употребляешь!
ЗА 3 месяцак хотел сделать красивый живот, который годами запускал. Увы.... ты не в сказке.... Работай над собой и все будет ок
Второе: 15-20 минут в день-мало!
Тертье: его просто не видно. для этого надо убрать лишний жир, который скрывает мышцы. (фитнес, бег, вообщем кардиоупражнения. )
Четвертое: мало белка употребляешь!
ЗА 3 месяцак хотел сделать красивый живот, который годами запускал. Увы.... ты не в сказке.... Работай над собой и все будет ок
Правильно делаешь, что качаешь каждый день. Время можно добавить, качать мин по 30-40.а еще лучше добавь в свой тренинг бег и диету. И не только пузо пропадет, и рельеф будет!
Михаил Гузеев
29 162
3 месяца, это не срок, продолжай!!!
каждый день пресс качать- зачем? с ним что-то особенное произойдет? Мыщцы не видно из-за жира- так что все дело в диете, и в аэробике- худение- есдинственный способ накачать пресс.
Рельеф за три месяца есть уже по любому. Ну а то, что не видно его, так это жир прикрывает. Тут диета обязательно нужна. А тренироваться и правда не стоит каждый день. Не то чтобы это уж сильно влияет, но смысла большого нет. Я сперва тоже каждый день качал. А сейчас 2 раза в неделю и все в норме.
А то время, которое от пресса высвобождается можно на другие группы мышц тратить. Можно и нужно.
Удачи.
А то время, которое от пресса высвобождается можно на другие группы мышц тратить. Можно и нужно.
Удачи.
Григорий Науменко
8 550
Нет таких мышц, которые можно без химии каждый день качать. Хотя бы через день. Мышцы должны восстанавливаться. .
Наверняка с тех пор как ты первый раз въебал по прессу он у тебя так и не восстановился.. . Если ты каждый день его е#ёшь, извини за выражение.
Наверняка с тех пор как ты первый раз въебал по прессу он у тебя так и не восстановился.. . Если ты каждый день его е#ёшь, извини за выражение.
Дима Никитин
6 821
Качай дальше. "Уступите место беременной. Что-то не видно, чтобы ты была беременной. А что ж вы хотите, чтобы через 2 часа было уже видно??? " (с)
Альбина Ложникова
6 160
Так! У тебя ошибки в питании! А питание - 80% успех, а тренировка лишь 20%! Поэтому первое-нужно разобраться с питанием.
Идем, питаться нужно 5-8 раз в день. Причем как я заметил, у тебя углеводы ( картошка) отложена на обед, а такого лучше не допускать. Не буду объяснять почему.
Итак, УГЛЕВОДЫ-утром ( до 12)
БЕЛКИ, ЖИРЫ ( мало) - днем
Молочные продукты- перед сном, для укрепления костей.
Последуй моей рекомендации. Не пожалеешь! Я таким образом качался и сейчас качаюсь=)Удачи!
Идем, питаться нужно 5-8 раз в день. Причем как я заметил, у тебя углеводы ( картошка) отложена на обед, а такого лучше не допускать. Не буду объяснять почему.
Итак, УГЛЕВОДЫ-утром ( до 12)
БЕЛКИ, ЖИРЫ ( мало) - днем
Молочные продукты- перед сном, для укрепления костей.
Последуй моей рекомендации. Не пожалеешь! Я таким образом качался и сейчас качаюсь=)Удачи!
да... каждый день плохо качать, надо через день.... картофель лучше заменить на чтонить другое... а на самом деле можешь питаться как хочешь но все беды только от того что 15-20 минут ничего не дадут... если прокачивать пресс через день но по часу или по полтора и причем без особых перерывов чередуя разные упражнения, например упражнений 5...и выполнять например сначало один подход одно потом перерыв секунд 20 и второе и т. д.... а потом опять первое второе... так разные разные упражнения позволят меньше отдыхать и мощнее пропотеть... результат примерно через 2 месяца уже заметный будет если стараться... удачи!)
Похожие вопросы
- месяц качал пресс ну и бицепс и трицепс зацените
- почти месяц качаю пресс 3 р. в неделю, но живот стал еще больше! как так? и что делать? (не ем за 1ч. до и после трени)
- сколько надо качать пресс чтоб результат был виден
- у меня был небольшой живот,4 месяца качал пресс, кубики стали немного видны но живот почему то стал больше, че за фигня?
- Подскажите как быстро накачать руки главным образом (бицепс) и пресс. У меня 2 месяца. Качаю пресс 150-200 раз в день
- Хожу в тренажёрный зал 4 месяца, 3 раза в неделю. Видимые результаты есть, но массу я так и не смог набрать.
- Тренируюсь на турнике и брусьях уже 4 месяца и не вижу результата.
- Занимаюсь спортом всего месяц, а уже вижу результаты (+)
- =) Хочется за лето привести себя в порядок=) Можно ли за 3 месяца накачать пресс? и как много времени уделять упражн.?
- как накачаться за месяц ,чтобы был виден результат ,что нужно есть.расписание,и т ,д. ??