Занимаюсь спортом всего месяц, а уже вижу результаты (+)

Упражнения "Пилатес" http://www.fitn.ru/info/page_123_26.html

На ягодичные мышцы: И. П. сесть на пол, упор на прямые руки сзади, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Максимально вверх поднять живот (выпрямиться в пояснице) . И. П. в виде буквы "П". В медленном темпе опускать таз вниз на 10-15 см и также медленно вернуть его в исходное положение. 3 подхода по 15 -20 раз до боли через 1 мин. отдыха. В один день недели делать 2 -3 серии по 3 подхода через 5 мин. отдыха между сериями, через 3-4 дня делать 1 серию по 3 подхода.
Дл нижнего пресса: И. П. лечь на спину, руки вдоль тела, ноги на весу, голени параллельны полу. Выпрямить ноги в коленях и на 5 -10 см оторвать копчик от пола, ноги идут вертикально вверх. . Медленно вернуться в И. П. Методика выполнения, как и для ягодичных мышц.

Прекрасно выглядешь !!!
Советов тебе дали много и все в принцепе правельнные. Так что желаю Удачи!!!

Верю, бывает благодарное тело, немного позанимаешся и на тебе-результат, сама такая и проблемы такие же, для зада есть халявное упражнение :лежишь на животе смотриш телек и сгибаешь ногу назад поочередно, так чтоб ягодицы напряглись, а вот со складочкой возле пупка чуть ниже проблема: это растирать масажером надо, там есть мерзкая жировая прослойка, ее никакими качалками не сгонишь

Poprobui eti uprajnenia...nachinai s 15-20 i do 50 raz na kajduyu nogu (osobenno pervoe i poslednee horoshi dla yagodichnyh myschz)...

Складочка на животе это НОРМАЛЬНО!! ! А для нижнего пресса поднимай ноги лежа или в римском стуле, поднимай таз в положении лежа, ноги выпрямить наверх.
Для ягодных мышц делай жим ногами, при этом старайся по большей части их напрягать, контролируй какие мышцы работают! Так же гиперэкстензию, упор пониже поставь, чтоб нагрузка больше на попу пришла, а не на спину. Так же напрягай именно те мышцы, которые нужны! Для малых ягодичных разведения ног в тренажере.
А по поводу массы, ты лучше объемы замеряй! Мышцы тяжелее жира!
Дальнейших тебе УСПЕХОВ!! ! :):):)

Для нижнего пресса делай "Велосипед",держи прямые ноги под углом 45 градусов, поднимай прямые ноги до уроня 50 градусов. 3-4 подхода по 20 раз
За месяц трудно добиться чего-либо действенного, ты преукрашаешь себя в собственных глазах.