а именно: подтянутость, я не жирная, цели похудеть конкретно нет. хочу чтобы после 30 не было целлюля и дряблости, чтобы была подтянутость. и чтобы попа была красивая.
но я уже ходила на фитнес полгода где-то год назад и никакого совершенно результата не увидела. то есть никакой разницы вообще до/после. также пробовала заниматься дома. до этого 8 лет занималась восточными танцами.
есть ли смысл брать абонемент в зал, на тренировки, если нет никакой разницы? что можете сказать? возможно, посоветуете какое-то конкретное направление, занятия.
вот мое фото.
обычно целлюль связан именно с лишним весом и с его резким сбросом
спорт - препятствует появлению жира, и, как следствие, целлюлиту
регулярный спорт. хоть плавание в бассейне, хоть фитнес, хоть йога, хоть танцы, хоть домашние правильно подобранные тренировки
что до остального - нельзя прокачать какую-то ОДНУ часть тела, не задействовав остальные. всё равно соседние группы мышц будут зацепляться
так же - для кожи можно ухаживающие средства и массажёры
а браться за спорт и бросать его, потом снова браться и бросать - скорее больше повредит организму
без спорта кожа может обвиснуть, мышцы стать дряблыми. хотя смотря у кого какая физ нагрузка и без него..
после 30 фитнес, физкультура, офп самое оно
хм икры ног качай и жирные и не стройные....
Питание и образ жизни первичны. Важнее вовремя спать, есть чистую, полезную еду, активно двигаться. Этого достаточно. В 30 лет и не должно быть целлюлита)))) он есть у тех, кто ест овно и ест много, пьет овно, курит овно, не высыпается и целыми днями сидит на попе. Я проверяла.
Занимаются не только для результата, а и для удовольствия. Для тебя занятия в напряг. Решай сама нужно или нет
Я бы на вашем месте подкачал попу и бицепс бедра, ноги далеко не идеальные (все остальное тоже, руки, плечи, остальное не видно). Отсутствие прогресса обусловленно неграмотным тренингом, неважной диетой и возможно неправильным образом жизни.
Если себя посвятить этому делу сполна, через год ты будешь просто фитнесс модель.
Спортом заниматься нужно. Только старения всё равно не избежать
От дряблости и целюлита вас фитнес вряд ли спасёт, чему быть того не миновать. Просто вы сейчас худенькая и для сохранения гладкости кожи и разглаживания морщин достаточно будет немного потолстеть. :)
физкультура для бодрости и оздоровления, фигура у любителей спорта подтянутая, но не более этого, гипертрофия мышц (лишние мышцы это лишняя нагрузка для сердца) только у профессианальных атлетов, те кто тренируется по многу часов в день и употребляет химию
Зачем себя заставлять если тебе это нахер не нужно
если тебе нравиться этим увлекаться, не результат нравится а именно сам процесс занятий спортом, то занимайся, изменения однозначно будут в положительную сторону.
Зачем личико замазала? Фигура хорошая, а тренажёрка это больше для души!
Красивая фигура будет если делать обычные и привычные в первобытном обществе движения. На первом месте это ходьба и бег по пересечённой местности с подъёмами и спусками с небольшим грузом примерно 4 кг для молодых женщин.. На втором месте наклоны (люди занимались собирательством). Наклонов нужно делать очень много с небольшим весом для женщин начинать с 250 грамм в каждой руке и довести через пол года до 2 кг. Наклоны нужно делать не только простые, а и боковые и больше вращательные с удобной для тела амплитудой. Руки при этом нужно поднимать в разных положениях. Вверх, в стороны. Присядания и хождение на согнутых ногах. Танцы перед зеркалом с упражнениями из ушу. Необходимо отключать мозг и импровизировать с движениями. Растяжки обязательно. Ногу на стол и наклоны к одной ноге и к другой. Поменять ногу... Скакалка, обруч, прыжки-классики...
брать абонемент в зал и заниматься там херней смысла нет, чтобы был результат нужно пахать
Если это от природы всё и ни разу не занималась-то идеальна! Не порть себя качалками. Пусть уродцы качаются и жиртресты)
Зачем нужен спорт, когда есть секс? Ну, в бассейн нужно ходить ещё правда.
Корочек, секс в бассейне лучше всего.
Для начала. Какие ваши цели? Хотите ли Вы набрать сухую мышечную массу - округлить попочку, бедра (сделать их более мясистыми, большими) ? Помимо низа тела другие части тела интересуют? Может просто стать более выносливым человеком. Все зависит от цели. Мне Ваши не известны. ^_^
Для того чтобы оставаться подтянутым человеком в любом случае нужно уметь контролировать все мышцы на теле. Постоянно следить за своими тренировками (правильными. Какими именно? Когда ответите на вопросы Выше, тогда напишу.) Мне нужно точно знать какие цели Вы преследуете абы дать Вам грамотный ответ, которые Вас удовлетворит, не вызовет агрессии, внутреннего разноголосия и недовольства.
Вот оно !!!Яркий пример работы тренеров и фитнес центров. Как сейчас в *моде*.
*ходила на фитнес полгода где-то год назад и никакого совершенно результата не увидела. *
По тому как грамотно никто не может объяснить. Надеюсь у меня получится, Многое зависит от Вас, а не меня. Если готовы воспринимать ту информацию, которой с Вами поделюсь, то здорово. Но сие узнаю только после обсуждения - переписки. Также интересует как долго посещали зал.
всегда удивляли люди которые напрочь не хотят слушать советы, которые им дают.... у вас нет ни системы ни целеустремленности, чтобы добиться результата, чтоб после 30 ничего не висело надо заниматься будет все время ПОСЛЕ 30...то есть до конца жизни)))) гормоны женщину не щадят
Алекс дал очень ценные рекомендации вам, но вы даже не утрудились понять, что именно он вам объяснял)))
крепкие ноги - это важно
потому нужен комплекс упражнений для них
100 процентов
Просто пол года ходить в зал это нечего не значит) найти хорошего тренера, начать хорошо питаться и усердно трудиться) будет тебе и попа округлая, и верхняя часть тела горячее
Если вы про занятия в спорт зале, то нет
именно тебе - не стоит
потому что ленивая
стоит - тем, кто сможет проделать и проделывать большой объем работы
и не ради "сохранения", а ради прогресса. Мы добиваемся лишь части желаемого. Поэтому когда желаешь прогресса - получается примерно "сохранение", а когда желаешь сохранения ...- ну получается максимум чуть меньшая деградация... Но. в нагрузку ложится еще и время, потраченное на эти попытки..
бег и физо, этого достаточно, можно йогу добавить
Прекрасно выглядите) Думаю, что имеет смысл обратиться в фитнес-центр, чтобы там тренер для вас составил индивидуальную программу тренировок.
"но я уже ходила на фитнес полгода где-то год назад и никакого совершенно результата не увидела. то есть никакой разницы вообще до/после. также пробовала заниматься дома." Это от неправильного выполнения упражнений, не использования дополнительного веса, может даже вы вообще ни те упражнения делали, не давали достаточного времени мышцам на восстановление и рост, не достаточно и может даже не правильно питались.
Абонемент не обязателен, прекрасно можно и дома тренироваться, подберите упражнения для тех мышц которые желаете тренировать и занимайтесь. Для красивый попы основные упражнения это: приседания с обычной постановкой ног (на ширине плеч, мыски прямо) и приседания с широкой постановкой ног (шире плеч, мыски в стороны под углом 45 градусов). Оба вида приседаний должны выполняться с дополнительным весом (гантели, штанга) и приседать нужно максимально глубоко (только не плюхаться на икры и задерживаться на пару секунд когда опустились), ещё для ягодиц крайне важно чтобы первыми сгибались тазобедренные суставы а не коленные (тазодоминантные приседания другими словами) то есть в начале опускания сначала сгибаете тазобедренные суставы и отводя попу назад а потом уже колени сгибаете и по такой же траектории поднимаетесь (когда поднялись, не задерживаясь начинайте опускаться), количество повторений в подходе 10-12 (не больше 12, иначе роста мышц не будет).
Если хотите выглядеть молодо максимально количество лет, то несомненно заниматься спортом стоит, например гимнастика для тела, ОФП, плавание и другие полезные виды спорта
Кроме гимнастики,, йоги, пеших походов, плавания, велосипеда, если в меру, все остальное вредно Если не уверены, ответ прийдет к 60 годам.
Базовые упражнения, приседания, жим ногами, с повторениями 8-12, чтобы последние повторения давались прям ели-ели. Тем самым будет гипертрофия мышц. Перед упражнениями тщательная разминка. Подходы - 1. Разминочный, 2. Ставим четверть рабочего веса (10-12 повт), 3.половина веса (5-7 повт). 3.рабочий вес (8-12 повт. До отказа) и ещё 2-3 подхода с рабочим весом. Дальше другое упражнения, только уже без разминки, с такими же же примерно подходами. Ну и питание - побольше углеводов и белков. P. S. (сам был дрищем, но по данной схеме набрал 18 кг., а девушке будет намного проще)
Бегать по утрам, до завтрака, так как по фотке видно, ноги слабые. как усилите ноги, там и попа не далеко будет, то есть уже тренажерка. Но сначала месяца 2-3 бегать каждое утро.
Какой результат?
Что б были мышцы нужно тягать огромные веса
У парней даже есть такие выражения "хочешь нормальные ноги приседай 150кг, массивную грудь - жми 120кг"
Ходи, занимайся.. на дорожке побегала, поплавала
Хороший досуг
пока всё норм, а дальше, только прав. питание и физкультурная поддержка. И в 70сят будешь как сейчас!
Смысл есть брать обонемент в зал. Занимайтесь с тренером, результат будет скорее
С трениром толковым если заниматься РЕЗУЛЬТАТ ОБЯЗАТЕЛЬНО БУДЕТ
Если для вас результат важнее процесса, то однозначно стоит
