ПРОШУ ПОМОЧЬ!!!!Я занимаюсь в зале уже год,а значимых результатов нет,тренера в нашем городе тоже нет..Я занимаюсь так:

Чтобы добиться хороших результатов надо хорошо изучить мат. часть) ) Рекомендую этот сайт. http://www.powerlifting.ru/clauses/Stati

Могу посоветовать такую программу:
http://www.moscow-faq.ru/articles/wayoflive/sport/2011/March/6333

игорь, если бы ты был мудрый, то знал бы что единой волшебной программы для всех не существует. Занимайся по классическим схемам, ибо без базы (жим, тяга, присед) далеко не уедешь, а изолирующие со временем или сам догонишь, или совета попроси.

если сколиоз... старайся все упражнения делать лежа на спине... заодно и сколиоз поправишь+ включи обязательно гимнастику от сколиоза.. в сети есть поищи...

Смотря чего добиться хочешь в зале если силы хочетья делай чё нибудь по 2-5 повторений. На рельеф 8-12повторений. Вот такая програмка думаю тебе подойдет. 1день 1)Жим штанги лежа 5х5-10.2)Жим гантелей лежа 4х10-12.3)Приседания со штангой 5х5-10. 4)Подъём на носки со штангой 4х8-12. 5)пресс. 2день. 1)Становая тяга 5х-5-10. 2)Подъём штанги на бицепц4х-812.3)Пулловер 4х5-8-12. 4) Скамья скотта 4х8-12. Отжимание на брусьях 4х5-10. 3день. 1)жим штанги стоя 4х5-10.2)подтягивание 4х812. 3)разводка рук с гантелями стоя. 4х6-10.4)разводка рук с гантелями в наклоне 4х-6-10.5)пресс. Насчет повторений разберись сам а чё для чего делать я указал выше.

со скалеозом приседать нельзя, становую нельзя, жимы стоя и сидя - нельзя)) ) Иначе он перерастет в грыжу и остеохондроз

делай всё сидя и лёжа, у меня тож скалиоз я для себя сам подбирал упражнения те которые не дают осевой нагрузки на позвоночник, чаще веси на турнике и вообще турник и брусья рулят, для позвоночника турник это рай для позвоночника, незаморачйвайся с этой базой, тебе че нужно красивое тело или граммоская неповоротливая масса, бегай ещё,так что незаморачивайся и будеш резким рельефным и выносливым то что впринципе и надо

сделай так, пон - грудь, бицепс, среда - спина, трицепс, пят - ноги плечи.

базу не делал, ппц целый год тупым дрочем занимался

York дело говорит.

попробуй качать один день грудь и бицепс, второй спина и трицепс, третий ноги пресс и тд.... и по чаще программы меняй, мож поэтому нет эффекта, и идеале над каждые 2-3 месяца менять ее, и конечно делай упражнения правильно, бери меньше но делай правильнее, вот