занимаюсь в зале почти год. но ноги никак не могу накачать,хоть убей.что посоветуете,спортсмены?

Система Joy Waider походу это тебе в самый раз.

это обычная проблема для качка. у нас есть персонажи плечи 58 размер, а ноги 46. секреция анаболических гормонов в организме величина постоянная т. е. обычный человек тренировками увеличивает свой вес на 5-7%, все остальное это перераспределение гормонов с неактивных мышц, на активные. вы думаете, что качаете грудь, а на самом деле вы сушите ноги.

Приседаешь со штангой? если нет, то надо, без этого никак. Еще можно взрывные жимы ногами делать. то есть вешаешь 40кг жмешь 10 раз, вешаешь еще 40кг и жмешь 20 раз, вешаешь еще 40 кг и жмешь 30 раз, ну и тд. скока можешь. Дошел до предела, спускаешься в таком же порядке. квадрицепсы просто взрываются от такого упражнения. но выполнять не чаще 1-2 раз в месяц.

Приседания со штангой
2 раза в неделю
3 подхода с рабочим весом на 5-7 повторений
3 разминочных подхода с меньшими весами

Гейнер как минимум, а лучше еще и креатинчика от диматайза

правильные упражнения я правильное питание. 3 раза в неделю в полне достаточно. программу себе должен нормальную найти и попрет)
я так сам за 4-5 месяцев неплохих результатов добился. при этом не пил никаких таблеток и прочей ерунды.
удачи)

Приседы со штангой и становая тяга, и все попрет

3 подхода
от 8 до 12 повторений
1 день отдыха