Программа тренировки грудных мышц (¤¤¤ - вес):
Жим штанги (¤) - 15,12,10,8,6
Жим штанги (¤¤) - 15,12,10,8
Жим штанги (собственный вес) - 3 подхода, макс кол-во повторов
Жим гантелей - 15,12,10,8,6
Отжимания от пола (с отягощением) - 12,12,12,12
Разводка гантелей - 15,12,10,8,6
Жим штанги (¤) - 15,12,10,8
Занимаюсь полгода.. все остальные группы мышц быстро разрослись: бицепс, трицепс, ноги, рельеф пресса, спина и т. д.. а вот грудь никак не могу накачать..
Из спортивных добавок до этого пил гейнер, сейчас пью протеин... помогите
Занятия спортом
Никак не могу накачать грудные мышцы
Дохера упражнений, даю гарантию что ты словил перетренированность мышц (мышцы не успевают восстанавливаться)
Делай жим штанги (головной конец возвышен на 20-30 градусов)
Жим гантелей (головной конец возвышен на 20-30 градусов)
+ при желании разводку гантелей (головной конец возвышен на 20-30 градусов)
Этого будет с лихвой чем достаточно.
Делай жим штанги (головной конец возвышен на 20-30 градусов)
Жим гантелей (головной конец возвышен на 20-30 градусов)
+ при желании разводку гантелей (головной конец возвышен на 20-30 градусов)
Этого будет с лихвой чем достаточно.
и что здесь делают отжимания!? ладно бы для разминки 12-2 подхода! Очень Много упражнений. жим гантелей почти аналогичен жиму штангу это как после секса еще подрочить! поэтому уместнее жимы на наклонной скамье и уж полная глупость в конце опять жим лежа!
Сергей Максимов
51 886
-жим штанги на гориз. скамье 2х6-12 рабочими весами;
-жим штанги на накл. скамье (25-30 градусов, не 45) 2х6-12 рабочими весами;
- разводка рук лежа (добиваем СРЕДНИМИ весами) 2х12. Не берите большие веса, порвете сухожилия!
Делаем раз в неделю! И больше грудь на неделе не треним никак!
-жим штанги на накл. скамье (25-30 градусов, не 45) 2х6-12 рабочими весами;
- разводка рук лежа (добиваем СРЕДНИМИ весами) 2х12. Не берите большие веса, порвете сухожилия!
Делаем раз в неделю! И больше грудь на неделе не треним никак!
Роман Капинусов
79 769
лучшее для груди- отжим. от пола. Проверено.
Елена Литвяк (Litvyak)
89 596
продолжай пить.. если хочешь и здоровье потерять!!!!
Кристина Яковлева
6 737
Кайрат Мукатов
Если ты не шаришь в спорте, то какого ты вообще лезишь в подобные вопросы и показываешь себя как умника?
Кристина Яковлева
время покажет....
Кристина Яковлева
да я ещё всю жизнь в спорте! И ты же просишь помощи я отвечаю, а тебе выбирать!!!!
Кристина Яковлева
в сперме согласна + нормальная человеческая еда!
бытует такое мнение, что можно перетренировать мышцу и она некоторое время не будет расти, возможно это случилось с тобой
а по вопросу, попробуй добавить подтягивания широким хватом
а по вопросу, попробуй добавить подтягивания широким хватом
Если долго заниматься выполняя одни и те же упражнения мышцы привыкают к однотипным нагрузкам и прекращают развитие что бы это не случилось нужно сменить программу тренировок. У меня такое было на втором месяце занятий. Начал выполнять новые упражнения пошло как по маслу.
А не молодоваты ли вы сударь чтобы пиьь протеин в чистом виде?
Полина Мазаева
1 910
Кайрат Мукатов
Что вы имеете ввиду? За полгода тренировок рано еще пить спортивные добавки?
Похожие вопросы
- Не могу накачать грудные мышцы
- Как накачать грудные мышцы?? ? Особый случай!!!
- Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?
- Как накачать грудные мышцы ?
- Накачать грудные мышцы
- Как накачать грудную мышцу? И можно ли в 15 лет заниматься железом?
- На коком расстоянии нужно ставить руки во время отжимания, чтобы накачать грудные мышцы???
- Как накачать грудные мышцы?
- Как правильно накачать грудные мышцы?
- как накачать грудные мышцы