Не могу накачать грудные мышцы

Жать гантели на 6-8 повторений, 3-4 подхода под разными углами + кроссовер.
Пробуй суперсеты, например жим штанги на 5-7 повторений, сразу же жим гантелей под углом на 6-8 повторений и тут же кроссовер следом.

а что делал, какие упражнения и как? попробуй старую систему 10на 10,10подходов по 10раз в жиме лежа с 70% весом три месяца для разнообразия. и больше никаких упражнений

наверно ты тупо не жрешь-классика

Если Вы усиленно тренируете грудь, однако мышцы упорно не растут и грудь не приобретает желаемой формы, скорее всего допускаете одну из трех типичных ошибок — либо гонитесь за чрезмерно большими рабочими весами в ущерб технике, либо тренируете одни и те же пучки грудной мышцы, либо качаете грудь слишком часто, не давая мышцам возможности на восстановление.

Саму силовую тренировку груди нужно проводить не чаще, чем раз в 72 часа — в противном случае мышцы не будут иметь достаточного времени для полноценного восстановления и последующего роста.

Для правильной тренировки груди важно использовать не только базовые, но и изолирующие упражнения, нагружающие мускулатуру под различными углами. При выполнении большинства упражнений на грудные мышцы в работу включаются не только сами грудные мышцы, но и мускулатура пресса, рук, бицепсов и трицепсов, спины и дельтовидных мышц плеч.

Главным плюсом упражнений на грудь с гантелями является то, что для их выполнения не нужны тренажеры или громоздкая рама со штангой — по сути, качаться можно и дома.
Упражнения на грудь с гантелями подойдут для точечной проработки груди, улучшения формы мышц и прокачки отстающих пучков.

Новичкам достаточно выполнения одного-двух базовых упражнений, например жима штанги лежа с большим весом и в 5-7 повторов, а также одного-двух изолирующих упражнений, например сведений на блоках и разведений с гантелями с более легким весом и в 12-15 повторов.

Отжимания от пола — ключевое анатомическое упражнение для мышц груди.
Отжимания на брусьях — одно из лучших упражнений для комплексной проработки верхней части корпуса, нижней части грудных мышц, всего плечевого пояса и трицепса.
Жим штанги лежа — базовое силовое упражнение для грудных мышц.
Разведение гантелей лежа — ключевое упражнение для проработки передней зубчатой мышцы.

Вы просто выжимаете веса или работаете мышцами? Куда направлено внимание ?

Ну скажу так , жим лежа для высоких , если рост 175 и выше . Если ниже 175 , тогда в хамере или гантели , без упора в ноги .