Народ хелп, у меня вес 95 кг накачаные груди триципс крилья и плечи но никак не могу накачать пресс...

Подтянуть мышцы реально, а до "кубиков" нет. зайди по ссылке оч. много полезных вещей пишут http://mixfight.ru/

Пресс качать сложнее всех других мышц, так что за 3 недели скорее всего не получится. Если жира нет, то просто нужно долго и методично тренироваться. Кстати, пресс качается через боль. А если есть жир, то тоже тренироваться, только по другой программе. Но думаю, что жира нет.

Странно от такого "накачанного" атлета слышать такие воросы...

Ну парень, ты же атлет. Должен хорошо писать названия мышц. А по сути:

- Может проблема в том, чтобы подсушить себя?
- Делай кранчи с гантелй за головой.
- Поднимай ноги с утяжелителями лежа на полу.

А вы "сушиться" не пробовали? Кубики на животе появяться только тогда, когда процент жира в организме у вас 10%. А рельеф - это прежде всего заслуга диеты, а не тренировок.

3 недели маловато что рельеф был. Но реально, но для этого нужно минут 15 выделять каждый день, т. к. слой жира и кожи покрывающий абдоминальные мышцы довлольно толстый, особенно в нижней части живота. Для меня - это отнимает очень много энергии. Тебе нужно выбрать пару месяцев чисто на сушку, кардио и тренировке уже больше на вынослисвость чем на набор массы. Набор массы и работа на рельеф не могут быть в месте, т. к. два разных. Качай разными упражнениями, от подьема туловища до подьема ног, так же включи гимнастический мяч, также голладнский комплекс тоже не плохо, например, упор лежа и подтягивание коллений к груди. Упражнение масса, поищи, но минимум минут 15 в день.

ПОДНИМАНИЕ ТУЛОВИЩА 1000 раз в день