не могу накачать пресс...

Зависит от телосложения, если худощавое (жира минимум), то можно обойтись лишь физ. упражнениями, а если телосложение более плотное, или "шарик" уже запущен, без беговой дорожки-пресса не видать.

Тренировка пресса: основные действия
После разминки можно переходить к упражнениям, позволяющим убрать живот и накачать пресс. К ним относятся:

традиционные поднятия верхней части тела из положения лежа (руки собраны в замок за головой, локти разведены в стороны, ноги слегка согнуты в коленях) : упражнение требует трех подходов по 10 повторений, но в начале их количество можно уменьшить;
поднятия верхней части тела с поворотом (ноги согнуты, локти смотрят в стороны) : правым локтем старайтесь дотянуться до левого колена и наоборот. Упражнение также требует трех подходов и 10 повторений в каждом;
поднятие ног из положения лежа (руки вытянуты вдоль тела, ноги прямые) : три подхода по 5-7 повторений.
Последнее упражнение наверняка сразу покажется вам сложным, но оно является одним из самых эффективных для мышц нижнего пресса. Вначале ноги можно поднимать не очень высоко, но в идеале угол подъема должен составлять 90 градусов.

При этом тренировка пресса предполагает постепенное увеличение нагрузки, ведь мышцы быстро привыкают к упражнениям. Делается это через каждые 4-5 дней, причем увеличение вначале должно быть минимальным — всего в полтора раза. При этом если вы никогда не занимались спортом, не пытайтесь с первого же раза ставить рекорды. Лучше потратить больше времени (хотя бы 2-3 месяца) , но зато добиться отличных результатов и при этом не перенапрячься.

Когда же вы полностью привыкните к обычным упражнениям, усложните свою задачу: качайте пресс, подняв ноги выше уровня туловища, или держите за головой какой-либо груз. И обязательно следите за тем, чтобы тело поднималось именно при помощи пресса: во время упражнений так или иначе напрягается шея, и если вы не будете за ней следить, может оказаться, что вы накачиваете именно ее.

Можно ли накачать пресс за две недели?
Быстрых упражнений на пресс не бывает, однако если вы торопитесь на отдых, а времени совсем мало, можно попытаться накачать пресс в домашних условиях в «ускоренном» режиме. Многие из подобных комплексов также основываются на перечисленных упражнениях, однако предполагают более интенсивную нагрузку и большее количество повторений упражнений.

При этом придется смириться также с тем, что в эти две недели нельзя будет переедать, однако при этом нельзя и ограничивать себя в еде. Если питаться здоровой пищей и не забывать о занятиях (для «скоростного» накачивания мышц можно взять за правило заниматься дважды в день) , можно превосходно справиться с задачей и уже совсем скоро получить идеальный пресс «кубиками» , которым вы будете очень гордиться.

Какой бы ни был у тебя пресс, ты его не увидишь, пока не уберешь жировую прослойку на животе. Поэтому диета и бег тебе в помощь.

Занимайся спортом!

все так быстро не будет через годик все появиться!

сядьте на диету, а если не помогает, то природой у вас заложено так