Как накачать пресс?

Как накачать пресс
http://www.turnik.org/publ/biblioteka/brjushnoj_press_teorija_i_praktika/8-1-0-23
http://youtu.be/8S27sobXyRE
http://athlete.ru/trening/recept_gotovki_stalnogo_pressa_k_pljazhnomu_sezonu.htm

Хула хуп (обруч) массажный говарят помагает убать висячий живот.

а почему он у тебя свисает? странно.. . тогда все таки в первую очередь кардио нагрузки (это бег, плавание, скакалка, короче все что заставит сердце работать длительно время с нормальной нагрузкой) + сам пресс. хорошее упражнение скручивания или кранчи - найди в гугле что это такое и с чем его едят, а то долго описывать. про качание пресса как в школе вовсе забудь - то все херня) ) . если ты дома в квартире это хочешь делать, так можешь сначала на пресс работать а потом приседать на кардио - спинку с прогибом держишь прямо, животик втянут, попа в этом положении слегка оттопырина назад) ) руки за голову или на плечи, грудь вперед - короче как начнешь делать все поймешь. приседать в ровном темпе не быстро и не медленно - средне. и приседать жопой до пяток не надо) ) бедро параллельно полу - бедро это то что от попы до колен. только не переусердствуй с приседаниями, особенно в первый день, а то с непривычки ноги потом будут деревянные и жутко болеть будут. два три подхода приседаний в самый раз. я лично делал первый подход 50-60 раз, отдых, успокоить дыхание, второй 30-35, третий по самочуствию, до 30. каждый день не стоит все это делать - выдохнешься и физически и морально, всю охоту отобьет - делай через день, иногда через 2 - по самочувствию - как восстановишь силы ...и на последок - за месяц ты нечего не добьешься - смерись с этим заранее. не жди результата через неделю и даже две.. . не удивляйся и не бросай если ты и через месяц не увидишь то чего ожидаешь - нужно упорство и терпение. и чередуй упражнения - ищи что то новое, что тебе нравится, разнообразие тоже важно... удачи

То что вы хотите - невозможно! Вы желаете них^ра не делая добиться результатов, а такая философия с организмом не прокатывает.

Ложишься на спину, руки за голову. Локтем правой руки достаешь до левой коленки и наоборот - левым локтем до правой коленки (качаются косые мышцы пресса) . Далее ложишься на живот, руки за голову и отрываешь грудь от пола, "тянешься затылком к потолку" (качаются мышцы спины и верхние мышцы пресса) . Самое простое упражнение - берешь гимнастический ролик (колесо с двумя ручками) , принимаешь упор лежа и катаешь ролик от себя - к себе (нагрузка на мышцы пресса и спины) . Простая "жимка" пресса - лежа на спине поднимаешь туловище до угла 90 градусов.

возможно, но только еще нужно будет правильное питание

ложишься на спину, ноги фиксируй (кресло, батареи) руки за голову и поднимай туловище. Лучше с тяжестью какой нить)

надо меньше жрать