подскажите, как накачать пресс!!!

Диета не нужна, а так каждый день зарядка и тринеровки пару раз в неделю.

Обруч.

Качайте, качайте, ..качайте.... И накачаете! Другого не дано.

трудится...

а возраст можно узнать? займет полгода - год

Лучше в спортзал, потому что на словах сложно объяснить.

Упражнения вот тут http://ifolder.ru/7857123
Если заниматься каждый день, результат уже видно после первой недели :)

Большинство из представленных упражнений предъявляют высокие требования к функционированию сердечно-сосудистой системы:
1. Кранч. Выберите подходящее положение упоров для ног. Лягте на скамью. Положение рук за головой в замке. Выполните подъём верхней части тела, затем снова опустите. В этом упражнении поясница и таз не участвуют, только прямые мышцы живота.
2. Подъём корпуса. Поместите ноги за упорные валики так, как Вам удобно. Примите исходное положение на скамье, руки за голову. Поднимите корпус, затем опустите. Основная нагрузка на прямые мышцы, дополнительная на переднюю поверхность мышц бедра.
3. Подъём корпуса с поворотом. Отрегулируйте положение упоров для ног. Займите исходное положение. Поднимайте корпус, с поочерёдными поворотами вправо-влево в верхней точке подъёма, вернитесь в исходное положение. Прорабатывается прямые, межрёберные и косые мышцы живота, передняя поверхность мышц бедра.
4. Подъём ног. Лягте на скамью и возьмитесь руками за упор для ног. По очереди подтягивайте к животу ноги, сгибая в коленях. В упражнении загружается пресс.
5. Подъем ног. Займите положение как в предыдущем упражнении. Выполняйте подъёмы обеих ног одновременно. Основная нагрузка: пресс, передняя поверхность мышц бедра.
6. Поочередный подъем ног. Из положения лёжа на скамье, и держась руками за верхние валики поднимайте поочерёдно прямые ноги.
7. Подъём прямых ног. Возьмитесь за верхний упор и лягте на скамью лицом вниз. Поднимайте прямые ноги. В этом упражнении прорабатываются ягодичные мышцы, задняя группа мышц бедра, мышцы спины.
8. Велосипед. Лягте на скамью и делайте движения как при езде на велосипеде.
9. Подъём прямых ног. Лягте на скамью и возьмитесь руками за упор для ног.
По очереди подтягивайте к животу прямые ноги. 10. Поочередный подъем ног. Возьмитесь за верхний упор и лягте на скамью лицом вниз.
Ноги выпрямлены. Выполняйте поочередный подъем прямых ног. 11. Отвод ног. Упражнение выполняется из положения лёжа на боку. Ноги прямые. Согнутую в колене ногу отведите назад. Выполнив подход, повторите на другом боку.
Если Вы достигли предела при работе с собственным весом, возьмите гантель или диск от штанги и делайте упражнения, удерживая дополнительный вес за головой.
Для увеличения нагрузки на пресс,
когда веса собственного тела недостаточно, можно взять гантель или диск от штанги, которые удерживаются за головой во время выполнения упражнения. Чтобы задействовать межрёберные мышцы брюшного пресса каждый подъём сопровождается поочерёдным поворотом корпуса в сторону. Подъём – поворот вправо, подъём – поворот влево.
! Не работайте на пресс перед выполнением становой тяги или приседаний с отягощением.
Это негативно сказывается на стабильности позвоночника, необходимой для правильного выполнения этих базовых упражнений.

а возраст можно узнать? займет полгода - год

Лежа на полу руки за голову и пошел....

плюс ко всем советам, возьми пищевую пленку (в любом магазине продуктов), несколько раз обматываешь плотно вокруг живота. потом надеваешь футболку, сверху пояс для похудания, типа-вулкан. сверху пару кофт. и делаешь пресс, главное-вспотеть!!!! удачи!

если есть шведская стенка, то нужно поставить доску \, и если начнет хорошо получаться поднять повыше, если нет такой стенки то зафиксировать ноги и делать по старинке но можно при этом держать блин (железный диск) под головой, а боковые мышцы: на скамейке леч набок и выполнять наклоны при этом зафиксировав ноги и скамейку чтоб недвигались

Диета не нужна

тренировки, тренировки и ещё раз тренировки!

можно насосом накачать, в пупок вставляеш и качаеш до необходимой консистенции

есть специальные упражнения, полезно крутить обруч... .
но чтобы все было равномернее, можно и спортзал :)

для талии крути обруч, занимайся шейпингом, качай прес часто и много и все

массажоры помогут.

качай пресс и крути обруч

Поинтересуйтесь у тренера он подскажет на какие мышцы идет нагрузка для разработки именно их

Моя мама обруч крутит, и ей очень помогает!!!

конечно диета не нужна....)))))))))))) ) ты их талии видел???? жрать надо меньше - и тренеровки регулярные. прес за один раз не больше 500 раз Сечешь? то есть не тридцать никак. 499 в самый раз

качай где-то 2-3 года лучше каждый день но после еды жди полчаса а так качай по 30 раз в день или больше короче говоря скока сможешь

Просто следует почаще качать прес и всё и все проблемы разом отпадут)