Хожу в тренажерный зал! Но чую что мышцо не фига не могу накачать! Тренер мудак 40 минут занатий и уже все говорит на се

Я всегда занимаюсь 40-45 минут, для силовой тренировки - это достаточно.
Другое дело, что отдых между походами должен быть коротким и достаточным, что бы отдышаться.

В общем считается так!
База (базовые упражнения) накачки:
жим лежа, приседания и становая тяга
Технику этих упражнений нужно знать на зубок!

эты ты мудак а не тренер, 40 мин достаточно.

базу руби
1- в зале ебашить надо как папа карло на хим заводе
2-спать как сурок по часов 9 с норы не вылазить
3 жрать как лошадь, небольшими порциями раз по 6-8 в сутки все зависит от вашего организма
4-работать тяжело с свободным инструментом для этого надо делать базовые упражнения: приседания, жим лежа, становую тягу, подтягивания, отжимания и жимы. И при этом увеличивать вес отягощении - постепенно и постоянно.
Ваш основной базовый выбор упражнений приседания, становая тяга, жимы лежа, жимы над головой, тяги и подтягивания, отжимания на брусьях; много отдыхайте, кушайте на здоровье!
5-дневник тренировок, чтоб записывать в него программу подходы и число повторений, год, месяц, день
оптимальный вариант занятий раз в 2 дня -по желанию можно и через день но я бы не советовал особенно на первых порах
еще познакомится с человеком который хорошо разбирается в технике выполнения упражнений чтоб объяснил что и как работает ну и подстраховал когда надо обычно таким человеком именуют Тренер или Друг с хорошим стажем работы в зале

БАЗОВАЯ ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА
ПО РАЗВИТИЮ СИЛЫ И МЫШЕЧНОЙ МАССЫ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Трехдневная программа
1 день
- становая тяга
- подтягивания
- пресс

2 день
- жим штанги стоя от груди
- жим штанги лежа
- отжимания на брусьях
- пресс

3 день
- приседания
- тяга штанги к животу
- пресс

Большинство упражнений делается в 2-4 подходах по 6-12 раз, в зависимости от целей и вашей физ. подготовки. Вес отягощений подбирается индивидуально, желательно в зале с инструктором.
В начале каждой тренировки делается разминка (до легкого пота) , а в конце - растяжка мышц.

Как подобрать вес штанги для первой тренировки? Начните с пустого грифа и добавляйте блины, пока не станет тяжело.
Когда нужно менять программу? Когда вы сами почуствуете, что эта программа может быть лучше; обычно это происходит через 3 месяца.
Как быстро накачать большие бицепсы? Никак.
Примерная разминочная программа (для согрева и повышения пульса)
Вращательные упражнения для коленей, локтей, шеи
Прыжки ноги врозь с хлопками ладонями над головой 20-30 раз.
Отжимания от пола 10-15 раз.
Наклоны в стороны 20-40 раз.

Книги для самостоятельного изучения:
Думай и Думай2! Бодибилдинг без стероидов. Стюарт МакРоберт
Логика тренинга. Владимир Гончаров
Атлетизм. Георгий Тэнно
Построение классического телосложения. Стив Ривз
Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин. Делавье
Тренинг Динозавров. Брукс Кубик

без тренера возможно и вполне реально! занимайся 3 раза в неделю!
1) грудь-бицепс
2) спина-трицепс
3) ноги-дельты

в конце (по желанию) пресс

на большие мышцы делаешь 1 базовое упражнение и 3-4 изолирующих (лучше со свободным весом)
на маленькие мышцы 2-3 упражнения вполне достаточно

делай 3-4 подхода по 6-10 повторений
базовые это:
жим лежа (грудь)
становая тяга (спина, обязательно с поясом)
приседание со штангой на плечах (ноги, лучше с поясом)
удачи в тренировках и успехов Вам.

Когда плохой тренер, лучше сменить тренажерный зал. Если вас интересуют персональные занятия, я бы посоветовал www.joyfitnes.ru Преимущество таких занятий будет в том, что ваш тренер будет следить за процессом, давать рекомендации, планировать графики тренировок.

Скажи администации.
Найди новый ф центр