Как накачать плечи не ходя в тренажерный зал? какими простыми упражнения в домашних условиях?

Гантели поднимай вверх .

Ларри Скотт советует:
До этого я "качал" дельты штангой большого веса, а тут впервые взял в руки две небольшие гантели. И вот когда я поднял их над головой, внутри меня словно зазвучал чей-то голос: "Нет, Ларри, совсем не так. Ну-ка, разведи локти пошире. Да, верно А теперь чуть наклони гантели внутрь, чтобы мизинец был выше большого пальца и выжимай их вверх. Правильно, только не забывай про локти. Держи их шире. Сделай несколько таких повторений.. " Понятно, что когда я толкал вверх тяжелую штангу, обливаясь потом, я, конечно же, не мог услышать эту подсказку собственной интуиции. Теперь же я слышал ее и точно следовал инструкциям. До меня постепенно дошло, что упражнение перенацеливает нагрузку на главный - средний - пучок дельт. "Да-да, понял, - шептал я про себя, - Отлично! Отлично! " Произошедшее открыло мне глаза, не вес, а форма выполнения упражнения действует на мышцу! С помощью найденного мною движения я уже через 3 месяца "накачал" дельты феноменальных размеров.

Французский жим любой хренью или помогай своим женщинам сумки из магазина таскать.

дома не накачаешь
иди в зал
найди комплекс упражнений на дельты
и тренируйся

если хочешь казатся шире качай спину

Гантели и гири, упражнения найдешь везде, изомерическая гимнастика ( результаты в смысле накачивания быстрые, опасно для сердца, если делать невнимательно) , упражнения с собственным телом типа "звезда", "крокодил". И сначала определись, что значит "накачивать плечи". Тебе нужна видимость, или реальная сила, какие именно мышцы (видимо, ты имеешь в виду дельтовидные) и т. д.

Отдельно от всего тела, что либо накачать невозможно, такова физиология.

самое простое отжимание, качается и грудь и руки

Если есть хотябы штанга да пара гантель.. .
Чтобы плечи были шире нужно действовать в двух направлениях:
1) Увеличение объёмов мышц плечевого пояса.
2)Расширение грудной клетки (Да, да! Это возможно.. . Особенно для молодых людей. )
Поподробнее:
1) С первым более менее понятно, выберете подходящую програму тренировок (лучшие упражнения это жимы стоя гантелей и штанги) .
2) Насчёт расширения гр. клетки. Попробуйте включить в свою стандартную программу тренировок какое (какие) -либо упражнения: пулловеры, а) дыхательые приседания, б) дыхательная тяга Рейдера, в) разводка.
а) Дыхательные приседания делаются с лёгкими весами, вдохнув полную грудь воздуха, делайте два приседа средним темпом, затем выдох и т. д. до 20-ти повторов.
б) Тяга Рейдера– Пири Рейдера. Данное упражнение рекомендуется для выполнения подросткам и юношам до 25 лет. В этом возрасте его выполнение приносит наибольшие плоды.
Займите исходное положение: станьте возле какой-либо опоры, возьмитесь за нее руками на уровне немного выше головы (располагайте их рядом или на небольшом расстоянии) , руки держите прямыми или согните их немного в локтях. Сделайте глубокий вдох, одновременно потянув руки вниз и на себя, но при этом не напрягайте мышцы живота, ибо если Вы это сделаете, то весь эффект данного упражнения будет утрачен. Тяга Рейдера весьма сложная в исполнении. Критерием ее правильного исполнения должен служить некий дискомфорт в грудной клетке, если же Вы его не ощущаете, то наверняка делаете упражнение не верно.
в) Разводка. Вы спросите причём тут разводка, она качает только грудь? . А я вам скажу, что разводка при хорошей растяжке при выполнении неплохо тянет грудинный хрящ, что впоследствии даёт визуальное расширение плечей. Сам Рони Колеман говорил что это помогает, я в журнале читал.