Занятия спортом

Сложная ситуация с прссом, подскажите как поступить, КАК ЕГО КАЧАТЬ? внутри =>

пресс качала около 2-3 лет разными способами, + около года уже хожу в трен.зал... впринципе все хорошо... правда он был перекачан, 6 кубиков отчетливо видно было, даже знакомые говорили, что уже слишком, "бодибилдер блин", меня это тоже не устраивало...да и фигурка приобретала какие то "мужицкие" очертания... перестала прес качать вообще... вот уже наверно несколько месяцев... теперь нетакой жеезный стаал, да и более женственный... "пресоживотик", как на картинках, совсем легкий животик, точнее его очертания и ненавязчивые кубики... Отсюда вопрос... занимаюсь 3 раза на недели, стараюсь больше вело (бег и пр), 1 тренировку вообще посвящаю вело, И ДУМАЮ СНОВА ЧУТЬ ПРЕСИК КАЧАТЬ, ну там раз в неделю (нормально?), чтобы ПРОСТО ПОДДЕРЖИВАТЬ то что есть и небольше. (нижний пресс) Каким способом лучше это делать (ну там например на турнике ноги поднимать)????И я так пологаю в быстром темпе... и еще подскажите сколько раз/подходов/способ... Думаю раз 30 без подходов в быстром темпе, поднимая ноги вверх на турнике...
Роман Туманов
Роман Туманов
11
Думаю, если вы будете его качать раз в неделю, это и будет то самое так называемое поддерживание пресса в форме. Достаточно будет 3 подходов но в двух упражнениях. К примеру 2 подхода в висе на турнике или лестнице + 1 подход лежа в согнутых под углом 90 гр. ногах. Ну а если будет заплывать чуток, то можно будет качать 2 раза в неделю. А вообще меня женский пресс приводит в восторг. Я жену даже заставил его качать. Качает 3 раза в неделю. Вот тока уговорить ее взять в руки штангу мне не удалось.. . )))
Алексей Потеснов
Алексей Потеснов
5 516
Лучший ответ
> Думаю раз 30 без подходов в быстром темпе, поднимая ноги вверх на турнике
Это ж беспредел! У нас так близко никто не сделает.

Моё любимое упр. - подъём ног и таза, лёжа на наклон. доске. Руки держат сзади, ноги тоже назад закидываешь.
По ощущениям работает верх пресса, прожигается до предела (дальше ему сокращаться некуда) . Подъёмы ног на турнике действуют похоже.

Для низа делаю почти то же движение, только таз не отрываю. Поскольку оно легче, то зажимаю между ступней гантель 4кг.
( У нас нет наклон. доски - есть рим. стул. Наклона не хватает для подъёмов ног - кладу на него платформу для степа. Руками браться сзади неудобно, поэт. цепляю сзади паршют. стропы. Через них держусь.)
Tamara Syrtsova
Tamara Syrtsova
9 505
Пресс вообще и нужно качать раз в неделю, не надо мучать его больше)))
Нина Костина
Нина Костина
5 961
Не качай пресс вообще, это и так ничего не дает, если делать всякие подьемы и т. п.
Марина Макеева
Марина Макеева
5 928
Да всё нормально перекачать не возможно а накачать в полне реально, лучше крутите обруч будет рельеф это круче
Gnezdilov Viktor
Gnezdilov Viktor
3 405
Ни в коем случае нельзя бросать качание пресса, раз начала. Вот я бросил, теперь мышцы пресса стали мягкими и огромными! Кажется, что под одеждой пивной живот!
Андрей Григорьев
Андрей Григорьев
2 902

Похожие вопросы