Как правильно качать пресс?

Не нужно ноги сгибать в коленях, ступни ног нужно засовывать под диван или под кресло, чтобы они упирались, ладони рук за затылок завести и подыматься с наклоном головы к ступням ног, и так раз по 10 делать.

Не надо поднимать все туловище. Делай скручивания на полу.

1. Упражнение "Вакуум". Тонизирует мышцы под прямой мышцой живота
2. Упражнение "Молитва". Развивает пресс в толщину, создает те самые кубики.
3. Упражнение "Поднятие ног в висе". Лучшее упражнение на пресс, не грузит позвоночник.

Ну раз такое дело, тогда принимай-https://www.youtube.com/watch?v=07uSrOMbLe8 и ещё-https://www.youtube.com/watch?v=AbgdZ9okLu4 второе я делаю, когда предплечья лежат на брусьях, даже без подлокотников!!

стелите коврик, подъём туловища выполняйте с зафиксированными ногами, или за перекладину или пусть кто-то держит

конечно неправильно, целых 2 вещи

1)нужен тот кто будет держать ноги
2)нужна подушка

да, всё неправильно .
нужно сокращать мышцы живота, А не тупо поднимать туловище . для этого не нужна длинная амплитуда, достаточно чуть приподняться и на секунду удержать пиковое сокращение пресса . потом чуть откинуться и опять вверх.
посмотрите на ютубе правильную технику .

Если копчик болит - это плохо. Значит, на него нагрузка большая. На самом деле сгибания - не единственный метод прокачки пресса.
https://www.youtube.com/watch?v=nVxT2ysGgSQ

- ноги не фиксируют только если делают скручивания без подъема поясницы.
- если вы дома, то тоже наденьте кеды и носки заведите под какую-либо мебель (шкаф, диван и прочее). в обуви ступням не будет больно.
- копчику конечно будет больно, если делаете на полу или ковре. не больно тому, у кого там достаточная мышечная прослойка. купите гимнастический коврик потолще (не менее 8 мм толщиной) и помягче или толстую подкладку под таз и копчик.

Какчай пресс с согнутой спиной! Так идет нагрузка на мышцы пресса, а не на спину и поясницу. Так и ноги легче держать