как нужно правильно качать пресс? качаю его достаточно давно,но он у меня ваще не о чём

проще всего, ложись на спину и поднимай ноги на 15%
а если просто поднимать туловище, то если ты делаешь это неправильно, толку вообще не будет (я так для наглядности как-то 1000 раз сделал, при этом совсем не устав)

качай с дополнительным отягощением, пресс как и другая мышца любить анаэробную нагрузку чтобы вырости.

2 варианта, или делаешь не правильно, или себя жалеешь, миллион вариантов как качать пресс, я люблю на турнике, стараешься прямыми ногами достать до перекладины, так несколько подходов, до отказа (что бы пресс горел) если качаешь на полу ногами никуда не упирайся. согни их на 90град. руки прислони к вискам или лбу, и делай сколько можешь несколько подходов (не поднимая ноги от пола и не отрывая руки, не отдыхая без перерывов, меньше 50 позор, нормально делать 100 и больше.

упр и бег - рецепт пресса

для кубиков дията нужна, а зачем они тебе?

Советовал всегда и всем народ доволен найди на youtube (Лучшие упражнения для брюшного пресс) -там 4 уровня -кубики очень быстро набирают массу))

пресс есть у всех стоит только похудеть и кубики будут на лицо

Не ищи лёгких путей качай с утяжелением!

Я хз, как ты качаешь, но есть различные упражнения на верхние и нижние кубики. Верхние качаются, когда ты работаешь телом на скамейке или на чём нить поднимаешь его (Лучьше на 40 градусной скамейке) .
НА нижний влияют упражнения ногами, точнее лежишь ты на скамье и ноги резко вверх поднимаешь, а лучьше всего чтоб когда ты поднимал ноги, партнёр (если имеется) опускал их с силой вниз, а ты припятствовать должен этому. После 15-30 раз ногами на весу в 30 градусов "пишешь своё имя и фамлию"

для начала тебе надо похудеть и убрать именно похудением жировую прослойку т. е. если ты будешь какчать постоянно пресс, то он у тебя будет, НО будет под жировой прослойкой, для этого тебе требуется ее убрать, ешь как и обычно, но просто дели теперь порцию на пополам!!

на турнике ноги подымай как можно выше и будет по любому