я девочка 15 лет. как правильно качать пресс?? и сколько?? чтобы появились кубики. ..

делай упражнения на полу, поттягивайся. поищи в интернете больше информации

упражнения для пресса с подробными объяснениями и рекомендациями по технике безопасности при выполнении здесь:
www. fitness-master. net/news. php?id=39 (соединить пробелы)

15-20 повторений для начала патом скок самой удобно
кубике через емсяц может 2 появятся если жира мало то будут видно вот упражнения
первое упражнение
второе упражнение

Последовательность комплекса предполагает увеличение сложности и нагрузки с переходом от предыдущего упражнения к следующему. Рекомендуемый график занятий 3-4 раза в неделю. Любое упражнение выполняется за 3-4 подхода по 12-20 повторений.

1. Скручивания на пресс / Верхняя часть пресса, прямая мышца

Лягте на спину, согните ноги в коленях, разведите их на ширину плеч, стопы поставьте на пол, втяните живот. Поясница должна прижиматься к полу, кисти рук сложены за головой так, чтобы локти смотрели в стороны. Поднимайте плечи и голову к коленям, затем возвращайтесь в исходное положение. При этом поясница и стопы не должны отрываться от пола, а колени соприкасаться друг с другом. Обратите внимание на дыхание. Дышать надо ровно, поднимать плечи на выдохе, а опускать на вдохе.

2. Упражнение велосипед / прямая, поперечная, внутренние косые и наружные

Лягте на спину, поднимите согнутые в коленях ноги так, чтобы голени были параллельны полу. Положите руки за голову, пальцы сомкнуты, локти разведены в стороны. Напрягая пресс, выпрямите правую ногу под углом 45 градусов к полу. Одновременно оторвите от пола голову, шею, лопатки и потянитесь правым плечом к левому колену. Медленно вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение с другой ноги. Это и будет один повтор.

3. Подъем ног лежа / Нижняя часть пресса

Лягте на пол, руки лежат вдоль туловища. Из этого положения поднимите ноги вверх до прямого угла с туловищем. Ноги при этом полностью выпрямлены, либо немного согнуты в коленях. Медленно вернитесь в исходное положение.

4. Подъем коленей лежа / Прямая и косые мышцы живота

Лягте на спину, ноги вместе, согните их в коленях и подтяните к груди. Руки сложены за головой. На выдохе выпрямляйте ноги, опуская их к полу, и напрягая мышцы живота. На вдохе подтягивайте колени к груди.

5. Косые скручивания / Косые мышцы

Лягте на правый бок, прямую правую руку вытяните перед собой и положите на пол ладонью вниз, она будет опорной. Левую руку заложите за голову. Ноги соедините вместе и вытяните вперед, затем нижнюю правую ногу согните в колене, а левую так и оставьте прямой, бедра и колени при этом должны быть соединены. Максимально поднимите левое плечо и голову, зафиксируйте позицию тела, затем медленно опускайтесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы правое плечо не отрывалось от пола. Выполните упражнение необходимое количество раз, затем повернитесь на другой бок и повторите с другой опорной рукой.

во-первых нужно заниматься общей физ подготовокй. от одного качания пресса кубики не появятся.
упражнения на пресс можно делать
подъем туловища из положения сидя ноги согнуть в коленях не отрывать от пола руки за голову. делайте сколько можете. можете 40,60,100
лежите на спине руки вдоль подъем прямых ног, можете тут добавить подъем туловища к стопам.
в интернете масса вариаций и упражнений.
удачи

тебе на будущее а то малоли)))

кубики у девушки эт капец)

качаю баллы, меня никто не видел

кубики у девочки это не красиво :)
если хочешь просто похудеть, то займись спортом, бегай :) а если хочешь хорошую фигуру посмотри в инете, есть специальные упражнения:)