помогите накачать руки в 14 лет прошу !!!

1.Не ешь за 2 часа и не пей за пол часа перед тренировкой.
2.Подтягивайся широким, узким хватом - за спину, передним и обратным хватом ( 6 вариантов подтягиваний) по такой системе 543212345543212345.
3. делай пресс 50 раз (можно с небольшой предышкой) и уголок 25 раз -так 2-3 подхода.
4. приседания 50 раз 2-3 подхода и 3х километровый бег.
5. После тренировок есть питание содержащее в больших количествах белок и углевод.
6. найди себе тренера заставляющего тебя делать все по этому списку и давай мышцам отдохнуть после тренеровок до тех пор пока они не перестанут болеть)

руки не вырастут намного без ног качай ноги приседами со штангой и жми лежа! будут расти все мышцы!

Взять гантели в руки и начать сгибать руки в локте и затем разгибать их обратно, как то так
Можно попробовать со штангой в две руки, техника та же.
Так же можно попробовать подойти на улице к перекладине - подпрыгнуть и повиснуть на ней, хватом ладони на себя, далее следуй технике описанной выше, тоесть сгибанием рук в локтях, пока твой подбородок не пересечет злополучную перекладину, на которой ты повис.

ешь рис, гречку, мокороны, и после тренировки творог с бананом.

а всё остальное не надо? Тогда ничего у тебя не получится.

Вся фишка в питании, жри побольше белка и углеводов) И на руки пока что забей, при таком весе не выйдет у тебя ничего. Качай ноги и спину, вот тогда сможешь относительно быстро руки накачать.

Капец! Мне 18 я тоже вешу 54. Эт у тебя еще норм тело. А так чередуй качаясь на массу и на объем.

1 питание. ничего не нужно покупать. блэндер есть? если нет, миксер. молоко (1л) + яйца (3-4)+сахар ( по желанию) +бананы (1-2). все это пьешь во время тренировки. 1-2 глотка между упражнениями
2. программа (это ко мне в личку в вк (долго писать) ) http://vk.com/im?sel=155626623

Тебе поможет штанга, гири, брусья или эспандер .

Кушай белка больше, пей сок морковный, а с упражнениями на твой вкус на любом сайте по бодибилдингу. Я качал штангой бицепс, трицепс, т. е. запястия при держании штанги к себе повёрнуты и от себя. Штангой стоя, с упором локтей в скамейку, гантелей с упором локтя в колено. Стоя штангой сгибания за голову ( держишь на вытянутых руках и начинаешь примерно под 90 градусов сгибать руки за голову) . Про запястия не забывай, также штангой или гантелей (штангой лучше) , сидя ложи руки на колени, чтобы запястия свисали немного и качай от себя и к себе, т. е. штангу то сверху бери руками, то снизу.

Для начала гири, потом турник и отжимания .