Помогите накачать руки и пресс за лето не употребляя спортивного питания

Купи гантели потяжелее. И занимайся каждый день по часу. Но не забывай о разминке. Можно еще отжиматься. Каждый день прибавляй по 1 разу.

День тренировки, два дня отдыха.
На турнике делай 6 подходов. Два прямым средним хватом, два прямым широким хватом и два обратным хватом. Если хватит сил на 9 подходов, делай 9.
Отжимайся 6 подходов. 3 подхода широким хватом, и три очень узким хватом (ладони вместе) . Про средний хват пока забудь (он лёгкий для тебя) .
Пресс 6 подходов - на твоё усмотрение, лишь бы делал.
С гантелями такого веса можешь боксировать (но не выбей себе зубы).))))

Сейчас - поттягиваюсь 7 раз, отжимаюсь 35 раз, на прессе имеются 6 средневыраженных кубика. -
7 раз и 6 кубиков ???

турник брусья осваивай

Без базы в виде приседаний, жимов и тяг особо ничего не накачаешь.

В тренажерный зал ходи почаще если у тебя есть таковая возможность и желание или.. . сексом с подружкой своей чаще занимайся и в разных позах желательно.. . -тоже как никак спОрт.)) ) (...в каждой шЮтке есть доля прАвды!).

Зимой надо было качатся

Турник

Я тебе не советую особо качаться, т. к. В 14 лет тело не сформировано, а за лето ты особо ниче не накачаешь, ты просто жилистый будешь. У каждого худого есть пресс, это как грудь у Толстой бабы. Я короче те советую тупо подтягиваться и отжиматься. По 2 дня в неделю чтоб обязательно отдых был. И в такие годы по утрам или вечерком бегать самый шик