Вопрос тем, кто качается и употребляет спортивное питание!!

Если хочешь набрать мыш массу, то гейнер самое то, протеин тоже можно.
То что 4-5 раз питаешь просто отлично, но вот тебе несколько правил.
За пол часа до тренировки нужно поесть, но не абы что. Лучше выпить протеиновый коктейль и чашку кофе чтобы силы были заниматься. Во время тренировки обязательно пей воду, а то толку 0. В течении первых 20 минут после тренировки нужно схавать опять протеиновый коктейль пару белков от яиц, желтки лучше выкинуть, от них ток вреда больше, можно выпить стакан виноградного сока, кароч все что сожрешь в первые 20 минут на жир не пойдет а уйдет в мышцы, следует хавать белки и углеводы но никаких жиров, они токо мешают, и никаких кофе, чай и т. д. после тренировки. На тренировки бери веса побольше чтобы делать 6-8 повторений максимум, это на набор мыш массы. А весишь после тренировки 60 потому что из тя все соки вышли т. е. жидкость и на самом деле ты нифига не скинул, а все восстановится при следующем обильном питье. Добавки принимай как надо по расписанию, если на столько мало хватает покупай еще. Главное кароч вещест содержащих жира поменьше хавай до и после тренировки и все будет чотко.

если объемы уменьшаются то значит калорий недобираешь.. . из гейнера бери столько сколь не набираешь с обычной пищи... (а не что написано в инструкции)

Вам сейчас гейнер принимать не к чему, т. к. врачи и просто знающие люди в качалках знают что что бы был эффект прироста мышечной массы а не просто веса необходим иметь стаж кача минимум год. Я считаю также, но это лишь мое мнение, хотя гейнер употреблять не сомненно можно.
На счет того что вы скинули вес - это нормальная реакция организма, т. к. при занятиях в зале организм включает защитный режим ( т. к накачка мышц - это разрушение мышечных волокон ) и задействует жиры из организма, так сказать запасы организма.
На мой взгляд вам необходимо не париться по повоту спорт пита, а задуматься на счет ваших тренировок. А вы знаете какими упражнениями НАБИРАЮТ мышечную массу, а какие её формируют (придают форму мышцам) ? Так вот, знайте, если не знали, качают мышцы приседаниями со штангой, жимом лежа и становой тягой. Как бы это странно не звучало но этих трех упражнений достаточно что бы накачать все мышцы человека, При приседе работают 90% всех мышц человека (плюс минус 5%) .

Не рекомендую применять всякую "химию" для "накачки". От них больше вреда. Принимал креатин, никакого результата не было. Лучше есть натуральную пищу, побольше мяса, молочных продуктов, орехов, пить много жидкости и тренироваться усиленно через день. Суточная норма калорий-4000-5000. Будет масса рости и рельеф!