как накачать ноги в 14 лет???

Штангу на плечи, и вперёд приседать. Со времен увеличиваеш вес

в 14 лет никак не накачать

сейчас тебе тут насоветуют.. .
обратись лучше к проф. тренеру. он тебе скажет с чего начать, как, какие упражнения? а самодеятельностью не занимайся. колени очень травматичная вещь.. . в принципе как и весь организм

да, штанга - это рано.
Делай выпрыгивания из приседа - бедра нагружаются очень хорошо, и никакой нагрузки на позвоночник. Тренировку стоит проводить раз в два дня, чтобы давать мышцам время восстановиться. Делай по пять подходов. Вот тут еще советовали приседания на одной ноге - тоже хорошая нагрузка. На полу приседания на одну ногу тяжело делать, поэтому вставай на край стола (заранее проверив его устойчивость) . ..как альтернативу, или дополнение к выпрыгиваниям.
И раз в неделю посвящай забегам на спринтерские дистанции: сначала разминочный бег трусцой, потом после передышки рывок на 60-100 метров по самочувствию. Количество забегов делай по самочувствию от 3-х до 5.

штанга - рановато тебе, мне самому 14, знаю - тренер сказал, а так - бегай!!!

а зачем качать ноги с 14 лет?
с молоду надо развивать сердце - оно отстает, гибкость - потом будет поздно, координированность. А мясо при хорошем сердце всегда можно нагнать.

Пока молодой, твои гормоны идут на постройку организма - глупо их тратить на мясо, которое потом обрастет жиром - не факт ведь, что потом будет время это мясо поддерживать в тонусе?; )

Пока хватит и обычного ОФП и упражнений с собственным весом и никакой штанги! Штангу оставь на бонус после 25-30 лет, когда перестанешь расти!; )

ОФП на ноги - это приседания, в том числе пистолетик, ходьба выпадами, прыжки, в том числе приометричекие. Ну и про бег не забывай - всяко мышцы будут проработаны и гармонично развиты!;)

Не стоит тебе ноги качать пока ростёшь, накачать их нормально можно только присиданиями со штангой, а это очень сильно влияет на кости, они рости перестант, дождись хотя бы лет 16-17 а пока бегай отжимайся подтягивайся, поверь в таком возросте это самое то.

приседания на одной ноге. раз в неделю. каждую неделю увеличивать количество приседаний на 1 раз. штангу и тяжести крайне не рекомендую! организм еще ростет!

нафиг штангу, неинтересно!

роллики молодой человек)
адреналин спорт скорость.. ммм сказка

смори на мои
http://photofile.ru/users/atmalive/135160319/156572201/
- такая одежда из за костюмированной покатушки. . как бэ Апполон

бегай побольше.

Я бы велотренажёр посоветовала, ноги приобретут выраженный рельеф, и в объёме увеличатся, скорость выбирайте потяжелее, 4-8, время 45-60мин, и не менее 4-5р/нед. , если желаем результат.

почему именно ноги? подразумевается что остальное все накаченно? в 14 лет у многих возникают подобные идеи, но это временно, не замарачивайся... за штангу становиться тебе еще рано, ну не желательно как минимум! действительно бег и приседания с собственным весом (можешь пистолетики делать-эффективнее будет) вполне достаточно!