Занятия спортом

Если заниматься в тренажёрном зале 2 раза в неделю по 1 часу, то можно ли накачать мускулы?

возможно. .
если только будешь выполнять многосуставные, базовые упражнения!
Нина Южакова
Нина Южакова
53 805
Лучший ответ
2 раза в неделю достаточно, просто качаться за раз нужно больше чем на 3 дня, вот образец системы на 2 тренировки в неделю, сила и масса попрет при должном питании и сне по 8 часов.

1й день
Приседания 5х6
Тяга книзу об. хватом 5х6
Отжимания на брусьях. 5х6
Предплечья 3х15

2й день
Становая тяга 5х6
Жим лёжа 5х6
Жим из-за головы. 4х8
Подъем на носки стоя. 3х15
Айнур Нурай
Айнур Нурай
71 026
может да, может нет
зависит от индивидуальных особенностей.
ЮD
Юлечка Delovaya
39 622
три раза по полтора часа
маловато, но чтобы подерживать мышцы в тонусе хватит. Чтобы накачать надо заниматься по 2часа 3 раза в неделю
RA
Robert Abdulqamid
20 319
Нужно заниматься минимум три раза в неделю и желательно не больше 40 минут. Делай базовые упражнения.
Вот список базовых упражнений:
Грудь: Жим лёжа со штангой, Жим лёжа с гантелями.
Бицепсы: Сгибание рук со штангой, Поочерёдные сгибания рук с гантелями.
Трицепсы: Жим лёжа узким хватом, Французский жим лёжа.
Ноги: Приседания, Мёртвая тяга (Становая тяга) .
Спина: Тяга штанги в наклоне, Тяга гантели в наклоне, Подтягивание на перекладине широким хватом.
Дельты: Жим штанги сидя, жим гантелей сидя.
==========================================================================================
Влад Васильев
Влад Васильев
5 224
смотря как заниматься, если как бог надушу положит, то нет, а если по специальной методике и с ясной задачей, то можно и еще как
VD
Vladislav Dc
3 897
занимайся 3 раза в неделю, делай базу: жим лежа, присед, становая тяга.
Юрий Тейвальд
Юрий Тейвальд
1 836
Да можно.
В первый день Жим и Становую делай

Во второй присед.

Ну а там добавиш своего
Ольга Ткачук
Ольга Ткачук
1 296
как у шварценегерра - никогда но общую форму так поддерживать вполне можно, опять же к тренировкам нужно подходить с умом.
Лучше заниматься в таком ритме чтобы мышцы успели восстановиться между тренировками. Если у Вас кроме, тренировок, сна и питания есть и другие дела, то лучше заниматься раз в 4-5 дней
Два-три раза в неделю, так занимаются многие! Как раз и время для восстановления мышц есть! Так что дерзай! У меня одноклассник занимается три раза в неделю, со стандартным подходом - жим, гантели.. . Каждый сам строит свой стандартный подход к тренировкам, и имеет неплохое тело! Занимается три месяца, подтянулся, поширел! Дерзай!
возможно
если два раза в неделю по часу нехера не выростет максимум шишка через пол года, как минимум надо 4 раза в неделю по 2 часа качатся
Elizaveta M.
Elizaveta M.
136
Нет! Результат устанешь ждать.

Похожие вопросы