для начала и двух тренировок хватит, около 2 месяцов так, потом уже надо три.. .
ну для улучшения результата, можно в выходные от спортзала дни подтягиваться, приседать, отжиматься какчать пресс...
Занятия спортом
есть вопрос. если ходить в тренажерный зал 2 раза в неделю результат будет?
Если система нормальная то результат для тощего будет гораздо более внушительный чем 3-4 разовый кач.
Вот пример системы для гиганского набора массы и силы за 2 тренировки в неделю.
2х дневная
1й день
1Приседания 5х6
2Тяга книзу об. хватом5х6
3Отжимания на брусьях. 5х6
4Предплечья4х10-12
5Пресс
2й день
1Становая тяга5х6
2Жим лёжа5х6
3Жим стоя5х6
4Подъем на носки стоя. 4х10-12
5Пресс
Вот пример системы для гиганского набора массы и силы за 2 тренировки в неделю.
2х дневная
1й день
1Приседания 5х6
2Тяга книзу об. хватом5х6
3Отжимания на брусьях. 5х6
4Предплечья4х10-12
5Пресс
2й день
1Становая тяга5х6
2Жим лёжа5х6
3Жим стоя5х6
4Подъем на носки стоя. 4х10-12
5Пресс
можно растить массу и силу, но хорошего рельефа и сухости не будет.
Обязательно будет. Как минимум-хорошее настроение и легкость в теле.
Конечно будет. есть масса двухдневных программ направленных на увеличение массы. Например:
Понедельник
Приседания до параллели (обычные) - 5 x 5 (четыре разминочных сета и один рабочий) .
Приседания с нижней точки в раме - пять синглов с постепенным увеличением нагрузки до тяжёлого, но не максимального веса.
Сгибания рук со штангой - та же схема "сетов/повторений", что и в приседаниях.
Подъёмы туловища с согнутыми в коленях ногами с гантелей на груди - один сет, 15-25 повторений.
Четверг
Становые тяги - та же схема "сетов/повторений", что и в приседаниях.
Жим лёжа (обычный) - та же схема "сетов/повторений", что и в приседаниях.
Жим лёжа с нижней точки в раме - пять синглов с постепенным увеличением нагрузки до тяжёлого, но не максимального веса.
Подтягивания, тяги вниз, тяги в наклоне штанги или гантели одной рукой - четыре подхода с постепенным увеличением нагрузки до веса, максимального для пяти повторений.
Подъёмы ног с весом, прикреплённым к ногам - один сет, 15-25 повторений.
Понедельник
Приседания до параллели (обычные) - 5 x 5 (четыре разминочных сета и один рабочий) .
Приседания с нижней точки в раме - пять синглов с постепенным увеличением нагрузки до тяжёлого, но не максимального веса.
Сгибания рук со штангой - та же схема "сетов/повторений", что и в приседаниях.
Подъёмы туловища с согнутыми в коленях ногами с гантелей на груди - один сет, 15-25 повторений.
Четверг
Становые тяги - та же схема "сетов/повторений", что и в приседаниях.
Жим лёжа (обычный) - та же схема "сетов/повторений", что и в приседаниях.
Жим лёжа с нижней точки в раме - пять синглов с постепенным увеличением нагрузки до тяжёлого, но не максимального веса.
Подтягивания, тяги вниз, тяги в наклоне штанги или гантели одной рукой - четыре подхода с постепенным увеличением нагрузки до веса, максимального для пяти повторений.
Подъёмы ног с весом, прикреплённым к ногам - один сет, 15-25 повторений.
да, пустой кошелек
будет, у меня за пол года рука в полтора раза выросла) и не только рука)) ) но главное чтобы долгих перерывов небыло, а то все в пустую..
нужно намного чаще
Да, мышцы растут не во время нагрузок, а во время отдыха.
Похожие вопросы
- Если я буду ходить в тренажерный зал 2 раза в неделю,смогу ли я накачать мышцы,как на фото?За какое время?
- Реально ли сбросить 12-15 кг за 1-2 месяца ходя в тренажерный зал 2 раза в неделю?
- если я буду ходить в тренажерный зал 3 раза в неделю, то через 2 месяца будет хоть какой-то внешний результат?
- Я начал ходить в тренажёрный зал))Через сколько дней,недель или месяцев я накачаюсь чтоб был виден результат????
- Подскажите, нормально будет ходить в тренажерный зал 2 раза через 2 дня?
- Допустимо ли ходить в тренажерный зал один раз в неделю для лучшего восстановления
- Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. При росте 180см вешу 90 кг.
- Привет подскажите пожалуйста!!! Хожу в тренажёрный зал 3 раза в неделю и хочу попробывать Л-карнитине!
- Если заниматься в тренажёрном зале 2 раза в неделю по 1 часу, то можно ли накачать мускулы?
- Здравстуйте! У меня такой вопрос, Я начал посещать тренажорный зал 2 раза в неделю, ЧТО ДЕЛАТЬ?